Kiedy waga w ciąży staje się tematem numer jeden?
Ciąża to niezwykły czas pełen zmian, zarówno w Twoim ciele, jak i w życiu. Czy zastanawiasz się, ile przytyjesz w ciąży? To naturalne, że pojawiają się pytania i obawy związane z wagą w ciąży.
Pamiętasz Anię, która od początku ciąży stresowała się każdym dodatkowym kilogramem? Skrupulatnie liczyła kalorie i ważyła się codziennie, co tylko potęgowało jej niepokój. W końcu, z pomocą dietetyka, nauczyła się słuchać swojego ciała i cieszyć się tym wyjątkowym czasem. Czy i Ty masz podobne odczucia?
Co mówi na to Twoje ciało?
Zanim zaczniesz się martwić o to, ile powinnam przytyć w ciąży kalkulator, warto zwrócić uwagę na swoje BMI (Body Mass Index) sprzed ciąży. To wskaźnik, który pomoże Ci określić, jaki zakres przyrostu wagi w ciąży będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni. Zapoznaj się również z artykułem na temat #bmi-i-ciaza, by lepiej zrozumieć ten temat.
Dla kobiet z niedowagą zaleca się przytycie od 12,5 do 18 kg, dla kobiet o prawidłowej masie ciała – od 11,5 do 16 kg, dla kobiet z nadwagą – od 7 do 11,5 kg, a dla kobiet otyłych – od 5 do 9 kg. Pamiętaj jednak, że to tylko ogólne wytyczne, a każda ciąża jest inna!
Mit „jedzenia za dwoje” – prawda czy fałsz?
Czy słyszałaś, że w ciąży trzeba jeść „za dwoje”? To mit! Nie chodzi o podwajanie porcji, ale o dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. Zastanawiasz się, ile dodatkowych kalorii naprawdę potrzebujesz?
Według Brzuszek.net, często wystarczy zwiększyć spożycie kalorii o 100-300 dziennie. Zamiast objadać się słodyczami, postaw na zdrowe przekąski, takie jak owoce, warzywa, orzechy i jogurty.
Jak dbać o siebie (i wagę) z głową?
Dbanie o siebie w ciąży to inwestycja w zdrowie Twoje i Twojego dziecka. Co możesz zrobić, aby czuć się dobrze i utrzymać zdrową wagę w ciąży? Pamiętaj, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna, zapoznaj się również z artykułem na temat #aktywnosc-w-ciazy, by uzyskać więcej informacji.
Wybierz ćwiczenia odpowiednie dla kobiet w ciąży, takie jak spacery, pływanie czy joga. Dbaj o zrównoważoną dietę bogatą w białko, błonnik i witaminy. Regularnie odwiedzaj lekarza i kontroluj swoją wagę.
Słuchaj swojego ciała, nie presji otoczenia!
W ciąży często spotykamy się z różnymi, nie zawsze przemyślanymi komentarzami na temat naszego wyglądu i wagi. Jak radzić sobie z takimi sytuacjami? Pamiętaj, że to Ty jesteś najważniejsza i to Ty decydujesz, co jest dla Ciebie dobre.
Kasia, spodziewając się pierwszego dziecka, słyszała od cioci, że „powinna jeść za dwoje, bo dziecko musi być duże i zdrowe”. Zamiast posłuchać rady cioci, zaufała swojemu lekarzowi i dietetykowi, którzy pomogli jej utrzymać zdrową dietę i wagę. Pamiętaj, że najważniejsze jest zdrowie Twoje i Twojego dziecka.
A po porodzie? Powrót do formy bez presji!
Po porodzie daj sobie czas na regenerację i powrót do formy. Nie spiesz się! Każda kobieta potrzebuje indywidualnego tempa.
Kontynuuj zdrową dietę i stopniowo wracaj do aktywności fizycznej. Pamiętaj, że najważniejsze jest Twoje samopoczucie i zdrowie. Jeśli potrzebujesz wsparcia, nie wahaj się poprosić o pomoc bliskich lub specjalistów.
Disclaimer: Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
