Czy to dotyczy mnie? Media społecznościowe a Twoje samopoczucie.
Czy scrollując Instagrama czujesz czasem ukłucie zazdrości, widząc „idealne” życie innych? A może po godzinie spędzonej na Facebooku dopada Cię nagły spadek nastroju? To uczucie może dotyczyć wielu z nas, szczególnie w tak szczególnym okresie, jakim jest ciąża i macierzyństwo. Media społecznościowe, chociaż pełne inspiracji i możliwości kontaktu z bliskimi, bywają także źródłem stresu i niepokoju. Zastanawiasz się, czy czas, który spędzasz online, rzeczywiście wpływa na Twoje zdrowie psychiczne?
Fakty i mity o social mediach
Idealny świat vs. rzeczywistość: Co widzisz, a co jest prawdą?
Czy wiesz, że profile na Instagramie często przedstawiają jedynie wycinek rzeczywistości, starannie wyreżyserowany i przefiltrowany? Magda, mama dwuletniej Zosi, przyznaje: „Dopiero kiedy sama zostałam mamą, zrozumiałam, ile wysiłku kosztuje stworzenie idealnego zdjęcia. Teraz patrzę na te wszystkie perfekcyjne mamy z przymrużeniem oka.” Jak zatem radzić sobie z porównywaniem się do innych i odróżniać autentyczność od kreacji w mediach społecznościowych?
FOMO – strach przed odłączeniem: Czy musisz być ciągle online?
Strach przed przegapieniem, czyli Fear Of Missing Out (FOMO), to realny problem w dzisiejszych czasach. Czy naprawdę musisz być online, żeby być na bieżąco ze wszystkim, co dzieje się w życiu Twoich znajomych i w świecie? Pamiętaj, że prawdziwe życie dzieje się tu i teraz, a ciągłe sprawdzanie powiadomień może odciągać Cię od cennych chwil z bliskimi. Jak zatem ograniczyć presję, żeby niczego nie przegapić i zadbać o zdrowie psychiczne w natłoku informacji?
Cyberprzemoc i hejt: Jak chronić siebie i dziecko?
Niestety, cyberprzemoc i hejt to ciemna strona mediów społecznościowych. Negatywne komentarze i ataki w sieci mogą być szczególnie bolesne w tak wrażliwym okresie, jakim jest ciąża. Jak chronić siebie i swoje dziecko przed negatywnymi emocjami i toksycznymi ludźmi w sieci? Pamiętaj, że masz prawo blokować i zgłaszać obraźliwe treści! Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i otaczaj się pozytywną społecznością.
Jak media społecznościowe mogą wpływać na przyszłą mamę?
Ciąża to wyjątkowy czas, pełen radości, ale i wyzwań. Zmiany hormonalne, troska o dziecko, przygotowania do porodu – wszystko to może wpływać na Twoje emocje i zdrowie psychiczne. Jak media społecznościowe mogą wpływać na ten proces?
Wpływ na nastrój i samoocenę: Uniknij porównywania!
Porównywanie się do „idealnych” mam na Instagramie to pułapka, w którą łatwo wpaść. Pamiętaj, że większość zdjęć w mediach społecznościowych to tylko wycinek rzeczywistości. Skup się na sobie i na swoim dziecku, zamiast tracić energię na porównywanie się do innych. Twoje zdrowie psychiczne jest najważniejsze! Zastanów się, czy oglądane profile na Instagramie wspierają Cię, czy wręcz przeciwnie, zaniżają poczucie własnej wartości.
Stres i niepokój: Czy nadmiar informacji szkodzi?
Nadmiar informacji w sieci, zwłaszcza tych dotyczących ciąży i porodu, może prowadzić do niepotrzebnego stresu i lęków. Czy naprawdę potrzebujesz wiedzieć o każdym możliwym powikłaniu i trudności, które mogą się pojawić? Ogranicz dostęp do negatywnych treści i skup się na pozytywnych aspektach oczekiwania na dziecko. Pamiętaj, że Twoje zdrowie psychiczne wpływa na Twoje dziecko!
Zaburzenia snu: Jak dbać o higienę cyfrową?
Światło niebieskie emitowane przez ekrany smartfonów i tabletów może zaburzać sen. Czy wiesz, że oglądanie mediów społecznościowych przed snem może utrudniać zasypianie i pogarszać jakość snu? Spróbuj ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych na godzinę przed pójściem spać i stwórz relaksujący rytuał, który pomoże Ci się wyciszyć. Zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego w ciąży!
Badania mówią… co warto wiedzieć o zdrowiu psychicznym?
Warto wiedzieć, że korzystanie z mediów społecznościowych ma złożony wpływ na zdrowie psychiczne. Według badania opublikowanego w „Journal of Medical Internet Research” (The Impact of Different Types of Social Media Use on the Mental Health of Adults, DOI: 10.2196/56950), częste publikowanie w mediach społecznościowych może być związane z większymi problemami ze zdrowiem psychicznym u dorosłych. Badanie, które objęło 15,836 dorosłych, wykazało, że aktywne udostępnianie treści, w przeciwieństwie do biernego przeglądania, może negatywnie wpływać na nasze samopoczucie. Odkrycie to sugeruje, że warto być świadomym swoich zachowań w sieci i zastanowić się, czy to, co robimy online, wspiera nasze zdrowie psychiczne, czy mu szkodzi.
Małe kroki, wielkie zmiany: Jak dbać o siebie online?
Dbanie o zdrowie psychiczne w świecie social mediów to proces, który wymaga świadomości i pewnych zmian w codziennych nawykach. Na szczęście istnieje wiele prostych sposobów, aby korzystać z mediów społecznościowych w sposób, który wspiera Twoje dobre samopoczucie.
Świadome korzystanie: Ustal reguły i trzymaj się ich!
Określ, ile czasu chcesz spędzać online i trzymaj się tego planu. Ustaw limity czasowe na aplikacjach, wyłącz powiadomienia i znajdź inne sposoby na to, żeby kontrolować, ile czasu poświęcasz mediom społecznościowym. Pamiętaj, że czas spędzony offline możesz poświęcić na relaks, hobby lub spędzenie czasu z bliskimi. Spróbuj tego: Zaplanuj konkretne godziny, w których sprawdzasz media społecznościowe, i unikaj robienia tego bezmyślnie, „przy okazji”.
Selekcja treści: Obserwuj to, co Cię inspiruje!
Obserwuj konta, które Cię inspirują i dodają energii, a przestań śledzić te, które wywołują negatywne emocje. Oczyść swoje media społecznościowe z treści, które Cię stresują, zaniżają Twoją samoocenę lub wywołują zazdrość. Pamiętaj, że masz prawo wybierać to, co oglądasz! Znajdź profile, które promują pozytywne wzorce, wspierają i motywują. Znajdź inspirację, a nie porównywanie. To prosty krok w stronę poprawy zdrowia psychicznego.
Detoks od social mediów: Zrób sobie przerwę!
Zaplanuj sobie regularne przerwy od mediów społecznościowych – choćby na jeden dzień w tygodniu. Wykorzystaj ten czas na relaks, spędzenie czasu z bliskimi, aktywność fizyczną lub hobby. Zobaczysz, jak dobrze wpłynie to na Twoje samopoczucie i zdrowie psychiczne. Podczas detoksu od social mediów poczujesz ulgę i odzyskasz kontrolę nad swoim czasem i uwagą.
Znajdź wsparcie w realnym świecie: Nie jesteś sama!
Spotykaj się z przyjaciółkami, rodziną, dołącz do grupy wsparcia dla mam #grupy-wsparcia. Kontakt z innymi ludźmi w realnym świecie jest niezwykle ważny dla zdrowia psychicznego. Dziel się swoimi doświadczeniami, rozmawiaj o swoich obawach i radościach. Pamiętaj, że nie jesteś sama ze swoimi problemami! Wsparcie innych mam, które rozumieją Twoją sytuację, może być bezcenne.
Gdzie szukać pomocy, gdy czujesz się przytłoczona?
Jeśli czujesz, że media społecznościowe negatywnie wpływają na Twoje zdrowie psychiczne, nie wahaj się szukać pomocy. Istnieją specjaliści, którzy mogą Ci pomóc uporać się z trudnościami i odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Pamiętaj, że dbanie o zdrowie psychiczne to oznaka siły, a nie słabości!
- Specjalista od zdrowia psychicznego: Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra – nie wstydź się prosić o pomoc!
- Infolinie i organizacje pomocowe: Gdzie szukać wsparcia w kryzysowej sytuacji? Sprawdź lokalne centra wsparcia dla kobiet w ciąży i matek.
Czy warto o tym rozmawiać? Otwórz się na rozmowę!
Porozmawiaj z partnerem, przyjaciółką, rodziną o tym, jak media społecznościowe wpływają na Twoje samopoczucie. Dziel się swoimi doświadczeniami z innymi mamami – być może okaże się, że nie jesteś sama ze swoimi obawami #macierzynstwo-wsparcie. Otwarta rozmowa to pierwszy krok do poprawy Twojego zdrowia psychicznego i budowania silnych relacji z bliskimi. Nie bój się mówić o swoich emocjach!
Źródła naukowe
- The Impact of Different Types of Social Media Use on the Mental Health of Adults (DOI: 10.2196/56950)
Journal of Medical Internet Research
Disclaimer: Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem specjalistą lub psychologiem. W przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym zawsze należy skonsultować się z wykwalifikowanym specjalistą.
