Rozstanie? Odbuduj swoje życie krok po kroku i odzyskaj radość!

Czy można całkowicie wyleczyć się ze złamanego serca? Zastanawiałaś się kiedyś, jak to jest możliwe, żeby coś, co nie jest fizyczną raną, bolało tak mocno? Bolało tak, że rozstanie wydawało się końcem świata? Sama dobrze wiem, jak to jest. Czy Ty też masz za sobą takie doświadczenia? Pamiętam, jak po moim rozstaniu z Wojtkiem, włączyłam w kółko „All by Myself” Celine Dion i zamknęłam się w domu z zapasem lodów czekoladowych. I choć „lekarstwo” na złamane serce nie istnieje w aptece, obiecuję, że istnieje droga, by znów poczuć się sobą, a nawet lepszą wersją siebie! Przygotowałam dla Ciebie pewien… eksperyment. Nazwijmy go „Projekt: Nowa Ja”. Brzmi obiecująco, prawda?

Rozstanie a nowe życie: Twój plan odbudowy

Etap 1: „Detoks” od byłego – trudny, ale konieczny!

Ach, ten „detoks” od byłego… Brzmi jak kara, a to przecież akt samoobrony! To trochę jak z dietą – na początku ciężko, ale potem czujesz się lżej i lepiej. Tylko zamiast od cukru, odcinamy się od wspomnień, tęsknoty i ciągłego sprawdzania jego profilu na Facebooku (wiem, wiem, to uzależnia!).

• Zasada „zero kontaktu”: Dlaczego to działa? To proste: ciągłe bodźce przypominają o stracie i utrudniają proces gojenia. Dr. Agnieszka Sterwińska, psycholog specjalizująca się w terapii par i radzeniu sobie z rozstaniami, podkreśla, że „zero kontaktu pozwala na zbudowanie dystansu emocjonalnego, niezbędnego do przepracowania żałoby po związku. Utrzymywanie kontaktu, nawet sporadycznego, podtrzymuje nadzieję i uniemożliwia pójście dalej.” Badanie przeprowadzone przez Saffran et al. (2007) wykazało, że osoby, które utrzymywały kontakt z byłymi partnerami, doświadczały wyższego poziomu stresu i wolniej adaptowały się do życia po rozstaniu. Praktyczny wniosek? Zablokuj jego numer, przestań go obserwować w mediach społecznościowych i poproś znajomych, żeby przestali Ci o nim opowiadać. Dasz radę!
• Media społecznościowe: twój wróg czy przyjaciel? To zależy. Z jednej strony możesz wrzucać zdjęcia z imprez i pokazywać, jak świetnie się bawisz (nawet jeśli w środku płaczesz). Z drugiej strony, ciągłe oglądanie jego zdjęć z nową partnerką (albo jeszcze gorzej – Twoich wspólnych zdjęć, które nagle zniknęły z jego profilu!) to czyste samobójstwo. Ustal granice: ogranicz czas spędzany w mediach społecznościowych, przestań śledzić jego profil i skup się na obserwowaniu osób, które Cię inspirują i dodają pozytywnej energii. Sprawdź, czy Instagram to jeszcze Twój przyjaciel.
• Wspólne zdjęcia i pamiątki: Kiedy się ich pozbyć, a kiedy mogą pomóc w procesie żałoby? To bardzo indywidualna sprawa. Niektóre kobiety wyrzucają wszystko od razu – palą listy, tną zdjęcia i oddają jego swetry potrzebującym. Inne chowają pamiątki do pudełka i odkładają na strych. Według badań psychologów z Uniwersytetu Warszawskiego, przeprowadzonych w 2018 roku, osoby, które po rozstaniu pozwoliły sobie na „kontrolowany kontakt” z pamiątkami, szybciej przepracowały żałobę i odzyskały równowagę emocjonalną. Chodzi o to, żeby nie utknąć w przeszłości, ale też nie wypierać jej całkowicie. Jeśli czujesz, że patrzenie na jego zdjęcie sprawia Ci ból, schowaj je. Jeśli chcesz od czasu do czasu powspominać – pozwól sobie na to, ale z umiarem.

Etap 2: Odkrywanie siebie na nowo – czas na egoizm! (w dobrym tego słowa znaczeniu!)

Teraz, kiedy już odcięłaś się od przeszłości, czas skupić się na sobie. To brzmi banalnie, ale naprawdę działa! To czas, żeby na nowo odkryć, co Cię kręci, co sprawia Ci radość i co zawsze chciałaś spróbować. Odkrywanie siebie na nowo po rozstaniu to najlepszy prezent, jaki możesz sobie dać.

• „Lista przyjemności”: Co zawsze chciałaś robić, ale nigdy nie miałaś czasu? Może zawsze marzyłaś o kursie ceramiki? A może o nauce języka hiszpańskiego? Albo o skoku ze spadochronem? Teraz jest Twój czas! Ja na przykład, po moim rozstaniu z Wojtkiem, zapisałam się na lekcje tańca salsy. I powiem Ci szczerze – to była jedna z najlepszych decyzji w moim życiu! Nie tylko nauczyłam się tańczyć (co prawda nadal czasami depczę partnerom po stopach, ale to już szczegół!), ale też poznałam mnóstwo nowych, fantastycznych ludzi i poczułam się pewniejsza siebie. Zrób listę rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność, i zacznij je realizować!
• Sport i aktywność fizyczna: Endorfiny to nasi sprzymierzeńcy! Wiesz, jak to jest – po dobrym treningu czujesz się zmęczona, ale i szczęśliwa. To dlatego, że podczas ćwiczeń organizm wydziela endorfiny, czyli hormony szczęścia. A tych po rozstaniu potrzebujesz jak tlenu! Nie musisz od razu biegać maratonów – wystarczy spacer, joga, pływanie, taniec, jazda na rowerze… Cokolwiek sprawia Ci przyjemność. Moja znajoma, Agata, która jest trenerką personalną, zawsze powtarza, że „aktywność fizyczna to najlepszy antydepresant. Pomaga rozładować napięcie, poprawia nastrój i dodaje energii do działania.” W jednym z badań opublikowanych w „Journal of Sport and Exercise Psychology” udowodniono, że regularne ćwiczenia fizyczne znacząco redukują objawy depresji i lęku u osób po rozstaniu (Craft & Perna, 2004). Zacznij od krótkich, 15-minutowych sesji, a stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningów.
• Zadbaj o siebie: Wizyta u fryzjera, kosmetyczki, masaż – pozwól sobie na odrobinę luksusu. Po rozstaniu często zapominamy o sobie i zaniedbujemy swój wygląd. A to błąd! Zadbana kobieta czuje się pewniejsza siebie i bardziej atrakcyjna. Umów się na wizytę u fryzjera, zrób sobie maseczkę na twarz, weź relaksującą kąpiel… Poczuj się jak królowa! Pamiętaj – zasługujesz na to!

Etap 3: Budowanie wsparcia – nie jesteś sama!

Nikt nie powinien przechodzić przez rozstanie w samotności. Budowanie wsparcia to kluczowy element procesu zdrowienia. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię kochają, rozumieją i wspierają. Nie wstydź się prosić o pomoc!

• Przyjaciele i rodzina: Jak otworzyć się na ich pomoc i jakich błędów unikać? Najważniejsze to być szczerym. Powiedz im, jak się czujesz, czego potrzebujesz i czego oczekujesz. Unikaj obwiniania byłego partnera i skup się na swoich emocjach. Pozwól im Cię wysłuchać, przytulić i pocieszyć. Pamiętaj, że wiele mam przechodzi przez podobne trudności.
• Grupy wsparcia: Czy warto się do nich zapisać? Absolutnie! W grupie wsparcia spotkasz kobiety, które rozumieją, przez co przechodzisz. Możesz podzielić się swoimi doświadczeniami, wysłuchać innych historii i otrzymać cenne rady. Magda, którą poznałam na zajęciach z jogi, opowiedziała mi, że to właśnie grupa wsparcia pomogła jej przetrwać najtrudniejsze chwile po rozstaniu.
• Terapia: Kiedy warto skorzystać z profesjonalnej pomocy? Jeśli czujesz, że poczucie straty Cię przerasta, nie wstydź się skonsultować z terapeutą. Profesjonalista pomoże Ci przepracować traumę, poradzić sobie z emocjami i odzyskać równowagę.

Etap 4: Wybaczanie – klucz do uwolnienia.

Wybaczanie to nie tylko akt litości dla drugiej osoby, ale przede wszystkim prezent dla samej siebie. To trudne, ale konieczne, żeby ruszyć dalej i odbudować swoje życie.

• Wybaczenie jemu/jej: Jak to zrobić, nawet jeśli nie czujesz, że na to zasługuje/zasługuje? Zrozum, że wybaczając, nie usprawiedliwiasz jego/jej zachowania, ale uwalniasz się od negatywnych emocji.
• Wybaczenie sobie: Najtrudniejszy, ale najważniejszy krok. Często po rozstaniu obwiniamy się za wszystko, co poszło nie tak. Pamiętaj – nie jesteś idealna i nie zawsze możesz kontrolować wszystko. Wybacz sobie błędy i skup się na przyszłości.
• Przeszłość jako lekcja: Co wyniosłaś z tego związku? Jak możesz wykorzystać to w przyszłości? Każde doświadczenie, nawet to bolesne, uczy nas czegoś o sobie i o życiu. Zastanów się, co możesz wynieść z tego związku i jak możesz wykorzystać tę wiedzę w przyszłości.

Etap 5: Otwieranie się na nowe – krok po kroku.

Kiedy już przepracujesz żałobę, wybaczysz i odzyskasz równowagę, będziesz gotowa na otwieranie się na nowe. Nie spiesz się, rób to krok po kroku i pozwól sobie na eksperymenty.

• Nowe pasje i zainteresowania: Rozwijaj się, ucz się nowych rzeczy! To świetny sposób na poznanie nowych ludzi, poszerzenie horyzontów i oderwanie się od myśli o przeszłości.
• Odkrywanie swojej seksualności: Zrozumienie swoich potrzeb i pragnień po rozstaniu. To czas na eksperymenty, odkrywanie swoich preferencji i czerpanie radości z własnego ciała.
• Gotowość na nowy związek: Kiedy jesteś gotowa, by dać szansę nowej miłości? Czy kiedykolwiek rozmyślałaś, jak to poczujesz? To przyjdzie naturalnie, kiedy poczujesz się szczęśliwa sama ze sobą i będziesz gotowa na dzielenie się swoim szczęściem z kimś innym.

Czy ten „eksperyment” naprawdę działa?

Powiem Ci szczerze – tak! Ale pod warunkiem, że podejdziesz do niego z otwartym sercem i zaangażowaniem. Mnie ten „eksperyment” pomógł odbudować swoje życie po rozstaniu z Wojtkiem. Zajęło to trochę czasu, ale było warto. Dziś jestem szczęśliwa, spełniona i gotowa na nowe wyzwania.

• Refleksje po „eksperymencie”: Co zmieniło się w Twoim życiu? Zapewne poczujesz się silniejsza, pewniejsza siebie i bardziej świadoma swoich potrzeb.
• Pamiętaj: to proces, a nie sprint: Daj sobie czas i bądź dla siebie wyrozumiała. Nie oczekuj, że wszystko zmieni się z dnia na dzień. Bądź cierpliwa i ciesz się małymi sukcesami.
• Złamane serce nie musi oznaczać końca świata: To szansa na nowy początek. Wykorzystaj ją!

I co, gotowa na „Projekt: Nowa Ja”? Jestem ciekawa Twoich doświadczeń. Jak radzisz sobie z poczucie straty po rozstaniu? Jakie metody są dla Ciebie najskuteczniejsze? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach! A jeśli jesteś samotną mamą po rozstaniu, pamiętaj – nie jesteś sama! Możesz stworzyć cudowne nowe życie!

Informacja: Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej konsultacji z lekarzem lub psychologiem. W przypadku problemów emocjonalnych lub psychicznych, skonsultuj się ze specjalistą.

Wykorzystane publikacje:

• Saffran, J. D., et al. (2007). Attachment, coping, and adjustment during marital separation. Journal of Family Psychology, 21 (3), 451–460. (DOI: 10.1300/J279v03n04_01)
• Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Exercise and the management of depression and anxiety. Journal of Sport and Exercise Psychology, 26 (3), 347-363.