Nudności w ciąży: Jak sobie z nimi radzić naturalnymi sposobami? Sprawdzone triki od Anety!
Pamiętam, jak sama będąc w ciąży, marzyłam o jednym – przetrwać ten pierwszy trymestr bez nieustających mdłości. To uczucie, gdy nawet zapach ulubionej kawy przyprawia o dreszcze… Znacie to, prawda? Dziś, jako dietetyk i mama, podpowiem Wam, jak sobie z nudnościami w ciąży radzić w naturalny sposób. To łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać!
Dlaczego w ogóle te nudności? Hormony szaleją, a co na to nauka?
Zastanawiacie się, skąd się biorą te nieprzyjemne dolegliwości? Przyczyną są hormony, które w tym wyjątkowym czasie dają o sobie znać! Ale to nie wszystko, co mówi nauka…
Hormonalna burza – winowajcą GDF15?
Badania wskazują, że hormon GDF15 wytwarzany przez płód może odgrywać kluczową rolę w występowaniu mdłości ciążowych i wymiotów. Nasilenie objawów jest powiązane z poziomem tego hormonu przed ciążą. Wygląda na to, że im niższy poziom GDF15 miałaś przed ciążą, tym silniej możesz odczuwać dolegliwości w pierwszym trymestrze. To tak, jakby organizm musiał się przyzwyczaić do nagłego wzrostu stężenia tego hormonu. Trochę jak z kawą – pierwsza filiżanka działa najmocniej!
Poranny rozstrój? Nie tylko!
Przygotujcie się na małą rewolucję w myśleniu o „porannych mdłościach”. To mit! Badanie opublikowane w „British Journal of General Practice” w 2020 roku wykazało, że nudności i wymioty w ciąży mogą towarzyszyć Ci przez cały dzień, a nie tylko o poranku. Co więcej, choć szczyt występuje rano, to objawy mogą nasilać się również wieczorem. Miejcie to na uwadze planując dzień i przygotowując sobie przekąski!
Nudności mają sens! Zaskoczone? Natura wie, co robi!
Chociaż mdłości w ciąży bywają uciążliwe, to pełnią ważną funkcję. Brzmi zaskakująco? Posłuchajcie!
Ochrona dla Ciebie i maleństwa
Nudności mogą być mechanizmem ochronnym, który pomaga uniknąć potencjalnie szkodliwych substancji w pożywieniu. Organizm staje się bardziej wrażliwy na smaki i zapachy, chroniąc maluszka przed tym, co mogłoby mu zaszkodzić. Badanie z 2000 roku opublikowane w „Quarterly Review of Biology” (PubMed, 2000) sugeruje, że poranne mdłości pomagają kobietom unikać spożywania pokarmów potencjalnie zawierających teratogeny – substancje szkodliwe dla rozwijającego się płodu. Co więcej, naukowcy zauważyli, że kobiety doświadczające nudności w ciąży mają mniejsze prawdopodobieństwo poronienia.
Naturalne sposoby na pokonanie nudności – moja złota lista!
Znam wiele naturalnych metod, które mogą pomóc Wam w walce z ciążowymi nudnościami. Wypróbujcie te sprawdzone triki:
- Imbir – korzeń mocy: Kandyzowany, w herbacie, w ciasteczkach… Imbir to mój numer jeden! Ma udowodnione właściwości łagodzące nudności. Możecie żuć kawałek świeżego imbiru, pić herbatę imbirową lub ssać cukierki imbirowe. Pamiętajcie o zachowaniu umiaru!
- Małe, częste posiłki: Unikaj uczucia pustego żołądka. Miej zawsze pod ręką zdrowe przekąski, np. krakersy, sucharki, migdały. Regularne jedzenie zapobiega spadkowi poziomu cukru we krwi, co może nasilać nudności.
- Witaminowa moc B6: Warto skonsultować z lekarzem suplementację witaminą B6. Często przynosi ulgę! Witamina B6 wspomaga metabolizm i może zmniejszyć uczucie mdłości.
- Moc orzeźwiających cytryn: Woda z cytryną, plasterek cytryny do ssania… Kwaskowy smak potrafi zdziałać cuda! Zapach cytryny również może pomóc, więc warto mieć pod ręką olejek eteryczny z cytryny.
- Odpowiednie nawodnienie: Pij dużo wody między posiłkami. Unikaj słodkich napojów, które mogą nasilić nudności. Woda z dodatkiem imbiru lub cytryny może być bardziej orzeźwiająca.
- Odpowiednia dieta: Lekkostrawne posiłki są najlepszym wyborem. Unikaj tłustych, smażonych dań i mocno przyprawionych potraw. Postaw na gotowane warzywa, chude mięso i produkty pełnoziarniste.
- Akupresura: Opaski uciskające punkt P6 na nadgarstku (punkt Nei-Kuan) mogą pomóc w łagodzeniu nudności. Sprawdź! Działają na zasadzie stymulacji nerwów, co może zmniejszyć uczucie mdłości ciążowych.
- Aromaterapia: Niektórym kobietom pomaga wąchanie olejku lawendowego lub miętowego. Delikatne zapachy mogą zdziałać cuda! Pamiętaj, by wybierać olejki eteryczne bezpieczne dla kobiet w ciąży i stosować je z umiarem.
- Oddychaj głęboko: Spokojny oddech pomaga się zrelaksować i zmniejszyć napięcie, które może nasilać nudności. Spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak joga prenatalna lub medytacja.
Kiedy naturalne sposoby to za mało – co dalej?
Pamiętajcie, że każda ciąża jest inna. Jeśli naturalne metody nie przynoszą ulgi, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Istnieją leki bezpieczne dla kobiet w ciąży, które mogą pomóc w opanowaniu nudności i wymiotów w ciąży. Nie wstydź się prosić o pomoc! Lekarz może zalecić leki przeciwhistaminowe lub przeciwwymiotne, które są bezpieczne dla Ciebie i dziecka.
Co możesz zrobić już dziś? Mój plan działania dla Ciebie!
To prostsze niż myślisz! Spróbuj wprowadzić te małe zmiany do swojej codziennej rutyny, a zobaczysz, jak nudności w ciąży stają się mniej dokuczliwe:
- Zjedz krakersa lub sucharek przed wstaniem z łóżka.
- Przygotuj herbatę imbirową i pij ją małymi łykami w ciągu dnia.
- Sprawdź, jakie zapachy Cię drażnią i unikaj ich.
- Pamiętaj o regularnym piciu wody.
- Porozmawiaj z lekarzem o witaminie B6.
Pamiętajcie, że to tylko etap! Już niedługo będziesz w pełni cieszyć się ciążą i macierzyństwem. Wybierz to, co najlepsze dla Ciebie!
Informacja: Powyższy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej konsultacji medycznej. W razie problemów zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
Rzetelność naszych treści stawiamy na pierwszym miejscu. Oto materiały, które były podstawą do stworzenia tego artykułu:
- „Morning sickness: a mechanism for protecting mother and embryo”, S M Flaxman, P W Sherman (2020). DOI: 10.1086/393377
Zachęcamy do zapoznania się z naszą Polityką Publikacji
