Hej, Mamo! Czujesz się czasem jak chodzący słoik dżemu oblepiony małymi rączkami, który każda mucha chce posmakować? Wiem, że to brzmi zabawnie, ale dla wielu z nas, matek, to bardzo realne uczucie. Porozmawiajmy o „touched out” – o tym, co to jest, dlaczego nas dotyka i jak możemy sobie z tym radzić. Bo prawda jest taka, że mit idealnej matki, która zawsze ma siłę i energię, nijak się ma do rzeczywistości, w której żyjemy.
„Mamo, przytul!” – czyli ile dotyku potrzebuje dziecko, a ile Ty?
Wyobraź sobie: poranek, budzi Cię płacz Ignacego, zaraz potem Bianka chce się przytulić, a Ty ledwo otworzyłaś oczy. Szybkie śniadanie, ubieranie, wyjście do przedszkola – cały czas w kontakcie, blisko, w dotyku. Macierzyństwo to ciągła bliskość. Dzieci potrzebują dotyku, to naturalne i piękne. Przytulanie, noszenie, karmienie – wszystko to buduje więź i daje poczucie bezpieczeństwa. Ale co, gdy Ty czujesz, że masz już dość? Że potrzebujesz przestrzeni, oddechu, chwili tylko dla siebie?
- Dotyk a rozwój dziecka: Bliskość fizyczna jest kluczowa dla rozwoju emocjonalnego i poznawczego dziecka. Dziecko czuje się kochane i bezpieczne.
- Potrzeby mamy: Ty też masz swoje potrzeby! Przebodźcowanie u matek to realny problem, który wpływa na Twoje samopoczucie i relacje z bliskimi. Czujesz się jak gąbka, która wchłonęła już wszystko, co mogła?
- Balans: Jak znaleźć złoty środek między potrzebami dziecka a własnymi? Jak zadbać o swoje potrzeby matki, nie rezygnując z bliskości z dzieckiem?
Mit „Matki Polki” a rzeczywistość „touched out”
Od pokoleń wmawia się nam, że „matka to anioł”, który poświęca się bez reszty dla dziecka. Zapominamy, że jesteśmy tylko ludźmi, z własnymi granicami i potrzebami. A rzeczywistość? Często wygląda tak, że próbujemy pogodzić pracę, dom, dzieci, a do tego jeszcze „być fit” i wyglądać jak z okładki. Zapominamy o sobie, o swoich potrzebach, o tym, że mamy prawo do zmęczenia. Badanie opublikowane na Substack (melindawmoyer) w 2024 roku pod tytułem „Why So Many Moms Are \”Touched Out\”” wskazuje, że wiele matek doświadcza przeciążenia dotykiem, co wpływa na ich samopoczucie psychiczne i emocjonalne.
- Presja społeczna: Jak uwolnić się od nierealnych oczekiwań? Jak przestać porównywać się do „idealnych” mam z Instagrama?
- Poczucie winy: Dlaczego czujemy się źle, gdy chcemy chwili dla siebie? Dlaczego myślimy, że prośba o pomoc to oznaka słabości?
- Samotność: Przebodźcowanie sensoryczne a brak wsparcia ze strony partnera i bliskich to mieszanka wybuchowa. Czujesz się osamotniona w swoich zmaganiach?
Kiedy „dość” oznacza „dość”? Sygnały, że Twój organizm woła o pomoc
Jak rozpoznać, że jesteś „touched out”? To nie tylko niechęć do dotyku. To cały wachlarz objawów, które mogą wpływać na Twoje codzienne funkcjonowanie. Artykuł z FamilyEducation.com omawia, jak rozpoznać te symptomy, aby móc odpowiednio zareagować. Posłuchaj swojego ciała, ono wie najlepiej!
- Drażliwość i nerwowość: „Jeszcze jedno 'mamo’ i wybuchnę!”. Znasz to uczucie? To jeden z pierwszych sygnałów, że Twój system nerwowy jest przeciążony.
- Unikanie kontaktu: Podświadome oddalanie się od dziecka i partnera. Czujesz, że wolisz siedzieć sama w cichym pokoju, niż spędzać czas z rodziną?
- Problemy ze snem: Przebodźcowanie utrudnia zasypianie i spokojny sen. Masz wrażenie, że Twój mózg wciąż pracuje na najwyższych obrotach?
- Poczucie wyczerpania: Brak energii na cokolwiek poza opieką nad dzieckiem. Czujesz się jak bateria, która nigdy się nie ładuje do końca?
- Bóle głowy i napięcie mięśni: Fizyczne objawy stresu i przeciążenia. To sygnał, że Twoje ciało woła o odpoczynek.
„Mamo, pobaw się ze mną!” – czyli jak odzyskać kontrolę nad własnym ciałem i czasem
Co możesz zrobić, gdy czujesz, że dopada Cię „touched out”? Kluczem jest komunikacja, ustalanie granic i dbanie o własne potrzeby. To nie egoizm, to konieczność!
- Komunikacja z partnerem: Porozmawiaj o swoich odczuciach i potrzebach. Powiedz, że potrzebujesz chwili dla siebie, że czujesz się zmęczona.
- Ustalanie granic z dzieckiem: Delikatne, ale stanowcze mówienie „nie”. Nie musisz zawsze zgadzać się na wszystko, czego chce Twoje dziecko.
- „Czas dla siebie”: Nawet 15 minut dziennie może zdziałać cuda! Przeczytaj książkę, posłuchaj muzyki, weź relaksującą kąpiel.
- Techniki relaksacyjne: Medytacja, joga, spacer na łonie natury. Znajdź coś, co pomaga Ci się zrelaksować i odprężyć.
- Wsparcie: Szukaj pomocy u rodziny, przyjaciół lub specjalistów. Nie wstydź się prosić o pomoc! Artykuł opublikowany na Mother.ly podpowiada, gdzie szukać pomocy, gdy poczujesz się „touched out”.
Małe kroki, wielkie zmiany – jak małymi krokami odzyskać radość z macierzyństwa
Nie musisz od razu zmieniać wszystkiego. Zacznij od małych zmian, które stopniowo poprawią Twoje samopoczucie. Pamiętaj, że wypalenie w macierzyństwie jest realne, ale można z nim skutecznie walczyć. Pamiętaj, że macierzyństwo i zmęczenie idą ze sobą w parze, ale to nie znaczy, że musisz żyć w ciągłym wyczerpaniu.
- Planowanie: Zaplanuj „czas dla siebie” w kalendarzu. To tak samo ważne, jak wizyta u lekarza czy spotkanie w pracy.
- Delegowanie obowiązków: Nie musisz robić wszystkiego sama! Poproś partnera, rodzinę, przyjaciół o pomoc w obowiązkach domowych i opiece nad dziećmi.
- Akceptacja: Zaakceptuj, że nie jesteś idealna i że masz prawo do gorszych dni. Nikt nie jest idealny, a Ty robisz wszystko, co w Twojej mocy.
- Wdzięczność: Skup się na pozytywnych aspektach macierzyństwa. To pomaga przetrwać trudne chwile.
- Profesjonalna pomoc: Nie bój się szukać wsparcia u specjalisty. Psycholog, terapeuta – oni mogą pomóc Ci uporać się z trudnościami.
Warto też pamiętać, że samotność na emigracji może potęgować uczucie wyczerpania. Znalezienie wsparcia w nowym miejscu zamieszkania jest niezwykle ważne.
Czy naprawdę musisz być idealna, żeby być dobrą mamą? Czy własna przestrzeń matki jest luksusem, czy koniecznością? Sprawdź, obalamy mit perfekcyjnej mamy! i przekonaj się, że nie musisz sprostać wszystkim oczekiwaniom.
Zobacz także: Spokojne macierzyństwo: Jak nie wpaść w obsesję kamieni milowych i ciesz się każdym dniem!
Nasze treści bazują na sprawdzonych badaniach naukowych. Poniżej znajdziesz źródła, na których opieraliśmy artykuł:
- „Why So Many Moms Are „Touched Out” – Substack (melindawmoyer) (2024).
- „Sensory Overload: Why You Feel „Touched Out” as a New Mom” – FamilyEducation.com
- „Are you touched out, mama? A psychologist shares the signs” – Mother.ly
- „Touched Out: Coping Strategies for Feeling Overwhelmed” – Thriveworks (2023).
Dowiedz się więcej na temat naszej Polityki Publikacji
Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej konsultacji medycznej lub psychologicznej.
