Hej, kochane! Weronika Zarębska z tej strony. Czy kiedykolwiek zastanawiałyście się, jak to możliwe, że będąc w związku, można czuć się samotnym? To trudne pytanie, prawda? Ale porozmawiajmy o tym otwarcie, bo samotność w małżeństwie to temat, który dotyka wielu z nas, szczególnie w wirze macierzyństwa. To poczucie, że choć dzielisz dom z partnerem, Twoje serce bije w zupełnie innym rytmie. Czy czujesz, że Twoje życie traci blask, a codzienne obowiązki przytłaczają?
Kiedy dwoje staje się samotnią, czyli dlaczego to takie ważne?
Samotność w związku – brzmi jak oksymoron, a jednak… Ileż razy słyszymy o tym, że „dwoje na zawsze”, a potem rzeczywistość pokazuje, że „dwoje, ale osobno”. Dlaczego tak się dzieje? I dlaczego tak często dotyka nas, matki? Zmęczenie, zmiany hormonalne, nowe obowiązki związane z wychowaniem Basi czy Janka – to wszystko wpływa na nasze relacje. Czujemy się osamotnione w swoich troskach, niezrozumiane w swoich emocjach. To, co kiedyś było wspólnym celem, nagle staje się ciężarem, który dźwigamy same.
Anegdotka z życia: pamiętam, jak po urodzeniu córki czułam się jak na bezludnej wyspie, choć mąż był obok. On zajęty pracą, ja – pieluchami, karmieniem i brakiem snu. Wymienialiśmy krótkie komunikaty o tym, co trzeba kupić w sklepie, ale gdzie podziały się nasze rozmowy o marzeniach, planach, o tym, co nas inspiruje? Czy któraś z Was też tak miała? To właśnie ten moment, kiedy kryzys w związku zaczyna dawać o sobie znać.
Samotność w objęciach męża – jak to się objawia?
Brak rozmów, oddalenie emocjonalne, poczucie bycia niezrozumianą – to najczęstsze objawy samotności w małżeństwie. Kiedyś godzinami mogliście rozmawiać o wszystkim i o niczym, a teraz najdłuższa rozmowa to ta o tym, kto zawiezie Tymka na trening piłki nożnej. Różne oblicza samotności: fizyczna bliskość bez emocjonalnego połączenia, brak wsparcia w codziennych obowiązkach, a nawet poczucie, że jesteś służącą we własnym domu.
Jak to wpływa na nasze życie? Frustracja, poczucie winy, obniżona samoocena, a nawet depresja poporodowa. Czujemy się niewystarczające, nieatrakcyjne, niekochane. To wpływa nie tylko na nas, ale i na nasze dzieci. Zmęczona i nieszczęśliwa mama to nie jest najlepszy fundament dla szczęśliwej rodziny. Badanie „Marital Quality, Loneliness, and Depressive Symptoms Later in Life” opublikowane w PMC (2021) wskazuje na związek między jakością małżeństwa a symptomami depresyjnymi. Dla mam, które czują się samotne i niezrozumiane, to dodatkowy ciężar na ich barkach.
Jak hormony i macierzyństwo podsycają ogień samotności?
Hormony szaleją, emocje na huśtawce – trudno o stabilność w związku. Ciąża i poród to ogromna burza hormonalna, która wpływa na nasze samopoczucie, nastrój i libido. Macierzyństwo to rewolucja w życiu kobiety i mężczyzny – nowe role, nowe wyzwania. Nagle to my, kobiety, stajemy się odpowiedzialne za wszystko, a nasi partnerzy często czują się zagubieni i odsunięci na boczny tor.
Jak znaleźć czas dla siebie i dla związku w natłoku obowiązków? To pytanie, które nie daje spokoju wielu mamom. Kiedy maluch śpi, my musimy posprzątać, ugotować, zrobić pranie… Gdzie tu czas na romantyczną kolację czy choćby krótką rozmowę z partnerem? Warto też pamiętać, że mama zasługuje na odpoczynek i czas tylko dla siebie.
Zapal lampkę alarmową – te sygnały mówią o problemie!
Unikanie rozmów, krytyka, obojętność – to znaki ostrzegawcze. Kiedy zaczynamy unikać rozmów z partnerem, bo wiemy, że skończą się kłótnią lub poczuciem niezrozumienia, to znak, że coś jest nie tak. Poczucie, że jesteście tylko współlokatorami, a nie partnerami, to kolejny sygnał alarmowy. Kiedy seks przestaje być przyjemnością, a staje się obowiązkiem lub wręcz go unika, związek potrzebuje pilnej interwencji.
S.O.S. – pierwsze kroki ku ratowaniu relacji
Otwarta rozmowa – bez oskarżeń, z empatią i zrozumieniem, to podstawa. Spróbuj wyrazić swoje uczucia w sposób spokojny i rzeczowy. Zamiast mówić „Ty nigdy…”, powiedz „Czuję się samotna, kiedy…”. Wyrażanie swoich potrzeb i oczekiwań – konkretnie i bez owijania w bawełnę, to klucz do sukcesu. Powiedz partnerowi, czego potrzebujesz – wsparcia w obowiązkach, czułości, rozmowy. Pamiętaj, on nie czyta w Twoich myślach! „Kochanie, czuję się samotna, kiedy…” – proste zdanie, które może zdziałać cuda.
Recepta na bliskość – małe kroki, wielkie zmiany
Randki tylko we dwoje – nawet krótki spacer może być romantyczny. Znajdźcie czas, żeby wyjść gdzieś sami, bez dzieci. Wspólne hobby – znajdźcie coś, co lubicie robić razem. Może to być gotowanie, oglądanie filmów, sport, cokolwiek, co sprawia Wam przyjemność. Okazywanie sobie czułości – przytulanie, całowanie, trzymanie za ręce. To niby drobiazgi, ale mają ogromny wpływ na poczucie bliskości. Warto podkreślić, że według badania „Associations of loneliness in older married men and women” opublikowanego w PubMed (2012), samotność w związku może dotyczyć zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Dlatego tak ważne jest, żeby oboje partnerzy dbali o relację.
Kiedy sami nie damy rady – pomoc specjalisty
Terapia par – czasami potrzebna jest pomoc z zewnątrz, żeby poukładać relacje. Terapeuta pomoże Wam zrozumieć, co się dzieje w Waszym związku i jak możecie to zmienić. Jak znaleźć dobrego terapeutę? Na co zwrócić uwagę? Szukajcie osoby z doświadczeniem w pracy z parami, która budzi Wasze zaufanie. Pamiętaj, to nie wstyd prosić o pomoc!
Co robić, gdy on nie chce rozmawiać?
Bądź cierpliwa i wyrozumiała. Nie każdy mężczyzna potrafi od razu otworzyć się i mówić o swoich uczuciach. Spróbuj znaleźć moment, kiedy oboje będziecie spokojni i zrelaksowani. Może to być wieczór, kiedy dzieci już śpią. Zacznij od pozytywnych rzeczy – pochwal go za coś, co ostatnio zrobił dobrze. To pomoże mu się otworzyć. Możesz nawiązać do badań takich jak „The Contribution of Stressful Marital Interactions to Loneliness and…” opublikowanego w PMC (2013), które wskazują na wpływ stresujących interakcji w małżeństwie na poczucie samotności. Spróbujcie wspólnie znaleźć sposób na zmniejszenie stresu w Waszym życiu.
Ty też zasługujesz na szczęście – nie zapominaj o sobie!
Dbanie o siebie – czas na relaks, hobby, spotkania z przyjaciółkami. Pamiętaj, że jesteś nie tylko żoną i matką, ale także kobietą z własnymi potrzebami i marzeniami. Ustalanie granic – naucz się mówić „nie”, kiedy czujesz się przeciążona. Nie musisz być idealna we wszystkim! Pamiętaj, szczęśliwa mama to szczęśliwa rodzina!
Zbudujmy mosty, a nie mury – ku podsumowaniu
Samotność w małżeństwie to poważny problem, ale można go pokonać. Otwarta komunikacja, wzajemne wsparcie i dbanie o bliskość to klucz do sukcesu i odbudowy relacji po kryzysie w związku. Wiele kobiet boryka się z podobnymi problemami. Warto przeczytać o tym, jak rozczarowanie partnerem w roli rodzica wpływa na związek. Znajdź wsparcie w rodzinie, przyjaciołach lub grupach wsparcia. I pamiętaj, zawsze możesz do mnie napisać!
Dbamy o rzetelność naszych treści. Poniżej znajdują się badania, które były podstawą do stworzenia tego artykułu:
- „The Contribution of Stressful Marital Interactions to Loneliness and …” – PMC (2013).
- „Loneliness in Intimate Relationships Scale (LIRS)” – PMC (2022).
- „Marital Quality, Loneliness, and Depressive Symptoms Later in Life” – PMC (2021).
- „Marital Status Differences in Loneliness Among Older Americans …” – PMC (2024).
- „Associations of loneliness in older married men and women” – PubMed (2012).
Zachęcamy również do zapoznania się z naszą Polityki Publikacji
Informacja: Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej konsultacji medycznej lub psychologicznej.
