Gdzie szukać wsparcia dla rodziców? Twoja mapa skarbów

Samotna wyspa rodzicielstwa: Kiedy brak wsparcia daje się we znaki

Czy kiedykolwiek czułyście się jak jedyny rodzic na świecie, który zmaga się z danym problemem? Zmęczenie, frustracja, poczucie winy – to uczucia, które, choć powszechne, potrafią naprawdę dać się we znaki, zwłaszcza gdy zamykamy się z nimi w czterech ścianach.

Przypadek Leny i Michała: Gdy idealny obrazek pęka

Pamiętam, jak poznałam Lenę i Michała. Młodzi, wykształceni, zakochani, z pięknym mieszkaniem i… wyobrażeniem o idealnym rodzicielstwie. Kiedy na świat przyszedł mały Szymon, wydawało się, że wszystko idzie zgodnie z planem. Zdjęcia na Instagramie pokazywały uśmiechniętą rodzinę, starannie ubrane dziecko i posiłki wyglądające jak z magazynu kulinarnego. Tylko, że za tą fasadą kryło się narastające napięcie.

Michał pracował na pełen etat, a Lena, choć na urlopie macierzyńskim, czuła się bardziej jak pracownik na nocnej zmianie w fabryce pieluch niż jak szczęśliwa mama. Nocne pobudki, kolki, brak czasu dla siebie – to wszystko zaczęło odciskać piętno na ich związku. Zaczęły się kłótnie, brak cierpliwości i wzajemne oskarżenia.

„Myślałam, że to tylko ja nie ogarniam” – zwierzała mi się Lena z płaczem, kiedy spotkałyśmy się po kilku miesiącach. „Wszyscy wokół wydawali się tacy szczęśliwi, a ja czułam się jak totalna porażka”. W ich mieście działało kilka grup wsparcia dla rodziców, ale Lena i Michał, z różnych przyczyn, nie zdecydowali się do nich dołączyć. Myśleli, że dadzą radę sami, że to chwilowe trudności, że „inni mają gorzej”. Jakże się mylili…

Konsekwencje braku wsparcia: Jak to wpłynęło na rodzinę?

Brak wsparcia społecznego w przypadku Leny i Michała doprowadził do wielu negatywnych konsekwencji. Stres i lęk stały się ich codziennością. Lena zaczęła mieć problemy ze snem, a Michał coraz częściej uciekał w pracę, żeby uniknąć napiętej atmosfery w domu. Szymon, choć malutki, wyczuwał negatywne emocje rodziców, co objawiało się płaczliwością i problemami z zasypianiem.

Lena zaczęła mieć poczucie winy, że nie jest wystarczająco dobrą mamą, a Michał czuł się bezradny, widząc cierpienie żony i syna. Kryzys w ich związku pogłębiał się z każdym dniem. Czy kiedykolwiek zastanawiałyście się, jak bardzo brak wsparcia może zaważyć na relacjach w rodzinie?

Co więcej, badania potwierdzają, że izolacja społeczna w okresie poporodowym ma poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego rodziców. Z badań przeprowadzonych przez prof. A. Kołakowską wynika, że kobiety, które nie korzystają ze wsparcia społecznego, są aż o 40% bardziej narażone na wystąpienie objawów depresji poporodowej i zaburzeń lękowych. (Kołakowska, A., 2018, „Psychologiczne aspekty macierzyństwa”). To naprawdę zatrważające dane! Brak możliwości podzielenia się swoimi troskami, poczucie osamotnienia i brak zrozumienia – to wszystko może doprowadzić do poważnych problemów.

Grupa wsparcia – Twoja wioska ratunkowa: Dlaczego warto dołączyć?

No właśnie, grupy wsparcia. Czy kiedykolwiek pomyślałaś o nich jak o swojej wiosce ratunkowej? To miejsca, gdzie możesz poczuć się zrozumiana, wysłuchana i zaakceptowana. Gdzie nikt nie ocenia Twoich wyborów, a każdy dzieli się swoimi doświadczeniami – zarówno tymi radosnymi, jak i tymi trudnymi.

Co tak naprawdę daje obecność w grupie wsparcia?

Obecność w grupie wsparcia to przede wszystkim możliwość podzielenia się swoimi troskami i radościami w bezpiecznym i przyjaznym środowisku. To okazja, żeby usłyszeć, że „wszyscy tak mają”, że nie jesteś sama ze swoimi obawami i wątpliwościami. To także szansa na zdobycie praktycznych porad i wskazówek od innych rodziców, którzy już przeszli przez to, co Ty teraz przeżywasz.

Pamiętam, jak jedna z mam w mojej grupie wsparcia opowiadała o swoich problemach z karmieniem piersią. Była załamana, czuła się winna i myślała, że jest złą matką. Dzięki rozmowom z innymi kobietami zrozumiała, że to normalne, że nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem i że nie ma w tym nic złego, jeśli zdecyduje się na karmienie butelką. Ulżyło jej, poczuła się silniejsza i bardziej pewna siebie.

A wiecie, co jeszcze jest w tym wszystkim niesamowite? To, że w grupie wsparcia można nawiązać przyjaźnie na całe życie. Poznać osoby, które rozumieją Twoje potrzeby, Twoje problemy i Twoje radości. Z którymi możesz porozmawiać o wszystkim i z którymi możesz liczyć na wsparcie w każdej sytuacji.

A co na to nauka? Raport UNICEF z 2020 roku wyraźnie wskazuje, że udział w grupach wsparcia znacząco poprawia umiejętności rodzicielskie i wzmacnia więź rodzic-dziecko. (UNICEF, 2020, „The State of the World’s Children”). Dlaczego? Bo kiedy rodzice czują się wspierani, są bardziej pewni siebie, bardziej cierpliwi i bardziej otwarci na potrzeby swoich dzieci.

Jak grupy wsparcia pomagają radzić sobie ze stresem i lękiem?

No właśnie, stres i lęk. To dwa demony, które potrafią przyprawić o bezsenność niejednego rodzica. Ale spokojnie, i na to są sposoby! W grupach wsparcia często poruszane są tematy związane z radzeniem sobie ze stresem, technikami relaksacyjnymi i mindfulness. Można nauczyć się, jak znaleźć czas dla siebie, jak dbać o swoje potrzeby i jak odpuścić sobie perfekcjonizm.

Wiem, wiem, łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Ale uwierzcie mi, to naprawdę działa! Kiedy poświęcicie choćby 15 minut dziennie na medytację, spacer na świeżym powietrzu czy po prostu na wypicie ciepłej herbaty w ciszy, od razu poczujecie się lepiej. A jeśli do tego dołączycie wsparcie innych rodziców, którzy rozumieją Wasze problemy, to sukces macie gwarantowany!

Spróbuj tego:

• Zapisz się na zajęcia jogi dla mam z dziećmi.
• Poczytaj książkę o uważności.
• Poszukaj w swojej okolicy warsztatów z technik relaksacyjnych.

Gdzie szukać wsparcia dla mam, czyli przewodnik dla rodziców

No dobrze, ale gdzie tak naprawdę szukać pomocy dla rodziców? Gdzie ukryte są te oazy spokoju i zrozumienia? Spokojnie, mam dla Was mapę skarbów!

Lokalne centra wsparcia rodziny – Twoje pierwsze kroki

Lokalne centra wsparcia rodziny to miejsca, gdzie znajdziecie mnóstwo informacji o bezpłatnych konsultacjach, warsztatach i programach dla rodziców. Warto zajrzeć na strony internetowe swoich gmin i miast, żeby sprawdzić, co oferują. Często organizowane są tam spotkania z psychologami, pedagogami, doradcami laktacyjnymi i innymi specjalistami, którzy mogą Wam pomóc w różnych aspektach rodzicielstwa.

Sprawdź:

• Strony internetowe urzędów miast i gmin.
• Ośrodki Pomocy Społecznej.
• Poradnie Psychologiczno-Pedagogiczne.

Internetowe fora i grupy na Facebooku – gdy brakuje czasu na wyjście z domu

A co zrobić, gdy brakuje czasu na wyjście z domu? Spokojnie, internet przychodzi z pomocą! Istnieje mnóstwo forów i grup na Facebooku, gdzie możecie znaleźć wsparcie i zrozumienie od innych rodziców. Pamiętajcie jednak, żeby zachować ostrożność i wybierać tylko te grupy, które są moderowane i gdzie panuje przyjazna atmosfera.

Uwaga! Ważne jest, aby weryfikować informacje, które znajdujecie w internecie i nie traktować ich jako zamiennik profesjonalnej porady lekarskiej czy psychologicznej.

Organizacje pozarządowe – wsparcie dla rodzin w trudnej sytuacji

Jeśli znajdujecie się w trudnej sytuacji życiowej, warto poszukać pomocy w organizacjach pozarządowych. Wiele z nich oferuje bezpłatną pomoc psychologiczną, prawną i materialną dla rodzin z dziećmi. Szczególnie polecam poszukać organizacji, które specjalizują się w pomocy rodzicom dzieci z niepełnosprawnościami.

Co ważne, badania Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę pokazują, że dostęp do specjalistycznej pomocy psychologicznej w kryzysowych sytuacjach ma kluczowe znaczenie dla dobrostanu psychicznego zarówno rodziców, jak i dzieci. (Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę, 2022, „Raport o przemocy wobec dzieci”). Nie wstydźcie się prosić o pomoc!

Jak unikać samotnej wyspy rodzicielstwa w przyszłości?

Ok, wiemy już, gdzie szukać pomocy. Ale jak zrobić, żeby w ogóle nie dopuścić do sytuacji, w której czujemy się samotni i bezradni?

Otwarta komunikacja z partnerem – fundament silnej rodziny

Podstawą jest oczywiście otwarta komunikacja z partnerem. Ustalcie podział obowiązków, rozmawiajcie o swoich potrzebach i emocjach, szukajcie kompromisów. Warto pamiętać, że jesteście drużyną i że razem możecie pokonać wszystkie trudności!

Rekomendujemy:

• Regularne „randki” tylko we dwoje, bez dziecka.
• Wspólne planowanie tygodnia, żeby uniknąć nieporozumień.
• Wyrażanie wdzięczności za to, co robi dla Was partner.

Aktywne szukanie wsparcia społecznego – nie wstydźcie się prosić o pomoc!

Nie bójcie się prosić o pomoc rodzinę, przyjaciół czy sąsiadów. Czasem wystarczy, że ktoś przypilnuje dziecka przez godzinę, żebyście mogli pójść na spacer, do fryzjera czy po prostu wziąć relaksującą kąpiel. Warto pamiętać, że proszenie o pomoc to nie oznaka słabości, tylko mądrości!

Dbanie o siebie – pamiętaj, że szczęśliwy rodzic to szczęśliwe dziecko!

I na koniec, najważniejsze: dbajcie o siebie! Znajdźcie czas na odpoczynek, relaks, zdrowe jedzenie i aktywność fizyczną. Realizujcie swoje pasje i zainteresowania. Warto pamiętać, że szczęśliwy rodzic to szczęśliwe dziecko!

Sprawdź:

• Czy masz hobby?
• Czy regularnie odpoczywasz?
• Czy Twoje potrzeby są zaspokojone?

Pamiętajcie, drogie mamy, że nie jesteście osamotnione w tej przepięknej, acz wymagającej roli macierzyństwa. Sięgnijcie po wsparcie dla rodziców, budujcie relacje i cieszcie się każdą chwilą spędzoną z Waszymi pociechami. Bo razem jest lżej, raźniej i zdecydowanie weselej!

Informacja: Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej konsultacji medycznej lub psychologicznej. W przypadku problemów zdrowotnych lub psychicznych skonsultuj się z lekarzem lub psychologiem.

Może zainteresuje Cię również ten artykuł: Toksyczny rodzic: Jak chronić dziecko?

Wykorzystane publikacje:

• Kołakowska, A., 2018, „Psychologiczne aspekty macierzyństwa”
• UNICEF, 2020, „The State of the World’s Children”
• Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę, 2022, „Raport o przemocy wobec dzieci”