Cześć, kochane! Weronika, wasza serdeczna przyjaciółka, gotowa do szczerej rozmowy. Zaparzcie sobie melisy, otulcie się kocykiem i posłuchajcie, bo mam dla was kilka słów otuchy i garść praktycznych porad na temat relacji w ciąży. A konkretnie, jak pielęgnować związek w ciąży, gdy świat staje na głowie.
Czy ciąża to pewniak do kryzysu? Obalamy ten pogląd!
Czy kiedykolwiek zastanawiałyście się, dlaczego tak często słyszymy, że ciąża to próba ognia dla związku? Że po pojawieniu się niemowlaka wszystko się wali i nie ma co się łudzić? No to ja wam powiem: bujda na resorach! Owszem, ciąża to rewolucja, prawdziwe trzęsienie ziemi w życiu dwojga ludzi, ale wcale nie musi oznaczać katastrofy, rozstania i smutnych min na rodzinnych zdjęciach.
Wbrew obiegowej opinii, nie każda ciąża kończy się kryzysem. Wyniki badań dają do myślenia. Na przykład, metaanaliza opublikowana w *Journal of Family Psychology* (Twenge, Campbell, & Foster, 2003) rzuca nowe światło na ten temat. Naukowcy przeanalizowali dane z wielu badań i doszli do wniosku, że owszem, satysfakcja w związku często spada po narodzinach dziecka, ale spadek ten nie jest aż tak dramatyczny, jak to sobie wyobrażamy! U niektórych par nawet wzrasta! Co to oznacza? Że kluczem jest adaptacja i otwarta komunikacja. To trochę jak taniec – trzeba się dotrzeć i nauczyć nowych kroków. Miejcie to na uwadze, relacje partnerskie to praca na pełen etat, szczególnie w tak wymagającym okresie.
Inne badania, choćby te przeprowadzone przez Gottmana (Gottman, J. M., & Gottman, J. S. (2008). *Raising an emotionally intelligent child the Heart of Parenting.* Simon and Schuster.) pokazują, że pary, które inwestują w swoją relację przed i w trakcie ciąży, radzą sobie o niebo lepiej. Gottman podkreśla wagę budowania tzw. „map miłości” – czyli wzajemnego poznania swoich potrzeb, marzeń i lęków. Im lepiej się znacie, tym łatwiej będzie wam przejść przez te 9 miesięcy.
Hormony szaleją, emocje buzują – co się dzieje z nami i naszymi partnerami?
Huśtawka emocjonalna: dlaczego raz śmiejesz się, a raz płaczesz?
Dziewczyny, hormony w ciąży to istne szaleństwo! Estrogeny i progesteron skaczą jak szalone, a my razem z nimi. Raz czujemy euforię, a za chwilę zalewają nas łzy wzruszenia albo złości. To zupełnie normalne! Nie panikujcie, to nie znaczy, że zwariowałyście. To po prostu ciąża. Dlatego tak ważne jest, aby o tym rozmawiać z partnerem. Wyjaśnij mu, że to nie kaprys, tylko burza hormonalna. A jemu przyda się wtedy anielska cierpliwość i zapas ulubionych lodów.
Zmiany cielesne: jak akceptacja wpływa na relacje?
No dobra, powiedzmy sobie szczerze: ciąża to nie rewia mody. Nasze ciało się zmienia, rośnie brzuszek, a piersi stają się większe. Dla niektórych to powód do radości, dla innych źródło kompleksów. Ważne jest, żeby zaakceptować te zmiany i pokochać swoje ciało w nowej, kobiecej odsłonie. A partner? On też musi się przestawić na nowe realia. Powinien podziwiać cię za to, że nosisz pod sercem ich dziecko i doceniać twoją siłę i piękno. Bo jesteście piękne, każda z was!
Partner oczami ciężarnej: co widzimy, a co chcemy zobaczyć?
Bywa tak, że w ciąży patrzymy na partnera przez różowe okulary, a czasem widzimy go w krzywym zwierciadle. Wymagamy od niego więcej troski, uwagi i zaangażowania. Oczekujemy, że będzie nas rozumiał bez słów i spełniał wszystkie zachcianki. A on? On też przeżywa swoje rozterki. Boi się o ciebie, o dziecko, o przyszłość. Dlatego tak ważne jest, żeby rozmawiać i dzielić się swoimi obawami.
Klucz do powodzenia: komunikacja, komunikacja i jeszcze raz komunikacja!
Otwarcie o potrzebach: bez tabu i bez domysłów.
Dziewczyny, bez owijania w bawełnę! Mówcie partnerowi, czego potrzebujecie. Czy to masaż pleców, ciepła herbata, czy po prostu chwila spokoju. Nie oczekujcie, że on się domyśli. Mężczyźni nie czytają w myślach. A jeśli nie powiecie, że boli was kręgosłup, to on nie pomyśli, że musicie masować. Mówcie wprost, jasno i bez pretensji.
Słuchaj uważnie: empatia to fundament.
Ale komunikacja to nie tylko mówienie, ale przede wszystkim słuchanie. Spróbuj zrozumieć, co czuje twój partner. Jakie ma obawy, jakie marzenia. Okaż mu empatię i wsparcie. Bo ciąża to nie tylko twoje przeżycie, ale również jego. Jest partnerem w tej nowej podróży przez życie.
Znajdź czas dla siebie: randki, spacer czy filmowy wieczór.
Wiem, wiem, zmęczenie daje o sobie znać, ale nie zapominajcie o czasie tylko dla siebie. Randka w kinie, romantyczna kolacja w domu, spacer po parku – to wszystko wzmacnia więź i pozwala naładować baterie. Nawet godzina tygodniowo tylko we dwoje może zdziałać cuda. A jeśli nie macie możliwości wyjścia z domu, to zróbcie sobie filmowy wieczór z popcornem i herbatą. Ważne, żeby być razem i poczuć bliskość.
Małe rzeczy, wielkie efekty: jak codzienne gesty budują bliskość?
Dotyk: przytulenie, masaż, trzymanie za rękę.
Dotyk to magia! Przytulenie, głaskanie po włosach, trzymanie za rękę – to wszystko sprawia, że czujemy się kochani i bezpieczni. Nie rezygnujcie z bliskości fizycznej, nawet jeśli seks w ciąży jest utrudniony.
Drobne uczynki: zmywanie naczyń, przygotowanie śniadania.
Drobne gesty mają ogromne znaczenie. Zmywanie naczyń, przygotowanie śniadania do łóżka, zrobienie zakupów – to wszystko pokazuje, że partner dba o ciebie i chce ci ulżyć w codziennych obowiązkach. Doceniaj to i odwzajemniaj się tym samym.
Słowa uznania: pochwała, podziękowanie, komplement.
Nie szczędźcie sobie miłych słów. Pochwal partnera za to, że tak dobrze sobie radzi z opieką nad domem, podziękuj mu za wsparcie i komplementuj jego wygląd. Słowa mają ogromną moc!
Seks w ciąży: obalamy kolejne mity i rozmawiamy bez skrępowania.
Kiedy można, kiedy nie można i dlaczego warto?
Seks w ciąży to temat tabu? Nic z tych rzeczy! Jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań, to śmiało korzystajcie z uroków bliskości. Oczywiście, trzeba pamiętać o delikatności i dostosować pozycje do rosnącego brzuszka. Ale seks może być świetnym sposobem na wzmocnienie więzi i poprawę nastroju.
Poszukiwanie nowych form intymności.
Jeśli seks tradycyjny jest niewygodny, to poszukajcie innych form intymności. Pieszczoty, masaże, pocałunki – to wszystko może być równie przyjemne i satysfakcjonujące. Ważne, żeby eksperymentować i odkrywać, co sprawia wam radość.
Akceptacja zmian w ciele i libido.
Libido w ciąży bywa różne. U niektórych kobiet wzrasta, u innych spada. To normalne. Nie przejmujcie się tym. Ważne, żeby rozmawiać o swoich potrzebach i oczekiwaniach. I zaakceptować fakt, że ciąża to czas zmian, również w sferze seksualnej.
Kiedy konieczna jest pomoc z zewnątrz? Nie bój się szukać wsparcia!
Konsultacja z terapeutą par.
Jeśli macie trudności w relacji, nie bójcie się poprosić o pomoc specjalisty. Terapeuta par pomoże wam w komunikacji, rozwiązywaniu konfliktów i budowaniu silnej więzi. To żaden powód do wstydu, tylko dowód na to, że zależy wam na waszym związku.
Wsparcie psychologiczne dla przyszłej mamy i taty.
Ciąża to ogromne wyzwanie emocjonalne. Dlatego tak ważne jest, żeby dbać o swoje zdrowie psychiczne. Jeśli czujesz się przytłoczona, smutna lub masz problemy ze snem, skonsultuj się z psychologiem. Wsparcie specjalisty może być bardzo pomocne. Może się okazać, że dopada Cię stres w macierzyństwie – sprawdź porady jak sobie z nim radzić.
Grupy wsparcia dla rodziców.
Grupy wsparcia to świetne miejsce, żeby porozmawiać z innymi przyszłymi rodzicami, podzielić się swoimi obawami i doświadczeniami. To także okazja do nawiązania nowych znajomości i poczucia, że nie jesteście sami.
Zanim dziecko się urodzi: wykorzystajcie ten czas!
Wspólne przygotowania: urządzanie pokoju, zakupy.
Urządzanie pokoju dla dziecka, kompletowanie wyprawki dla noworodka, wybieranie imienia – to wszystko może być świetną zabawą i okazją do spędzenia czasu razem. Dzielcie się obowiązkami i cieszcie się tym wyjątkowym momentem.
Wyjazdy we dwoje: ostatnia chwila na beztroskie chwile.
Jeśli macie możliwość, to wyjedźcie we dwoje na krótki urlop. To ostatnia szansa na beztroskie chwile przed narodzinami dziecka. Wykorzystajcie ten czas na relaks, romantyczne spacery i rozmowy.
Rozmowy o przyszłości: jak wyobrażacie sobie rodzicielstwo?
Porozmawiajcie o tym, jak wyobrażacie sobie rodzicielstwo. Jakie macie oczekiwania, jakie wartości chcecie przekazać swojemu dziecku. Im lepiej się zrozumiecie, tym łatwiej będzie wam wychowywać dziecko w zgodzie i miłości.
💡 Wskazówka: Miejcie to na uwadze, każda ciąża jest inna. Nie porównujcie się do innych par i nie słuchajcie rad „wszystkowiedzących” ciotek. Kierujcie się intuicją i dbajcie o siebie nawzajem. A jeśli masz dolegliwości, sprawdź nietypowe objawy ciąży i dowiedz się, co Cię może zaskoczyć.
Rady od Weroniki: jak dbać o relacje w ciąży?
- Mówcie do siebie! O wszystkim. O radościach i obawach.
- Dotykajcie się! Bliskość fizyczna jest niezwykle ważna.
- Znajdźcie czas tylko dla siebie! Nawet krótki spacer bez dziecka może zdziałać cuda.
- Bądźcie dla siebie wyrozumiali! Hormony szaleją, więc czasami będzie trudno.
- Nie bójcie się prosić o pomoc! Terapia par to nic wstydliwego.
Miejcie to na uwadze, ciąża to wyjątkowy czas, który może Was jeszcze bardziej zbliżyć. Wystarczy tylko trochę wysiłku i dobrej woli. Trzymam za Was kciuki! A teraz, kochane, idźcie się przytulić do swoich partnerów i powiedzcie im, jak bardzo ich kochacie.
Jeżeli odczuwasz silne zmiany nastroju, sprawdź artykuł: Kryzys emocjonalny u mamy? Sprawdź, jak rozpoznać i pomóc!
Informacja: Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej konsultacji medycznej lub psychologicznej.
Wykorzystane publikacje:
- Twenge, J. M., Campbell, W. K., & Foster, C. A. (2003). Changes in marital satisfaction during the first year following childbirth: A meta-analysis. *Journal of Family Psychology, 17*(3), 354–366.
- Gottman, J. M., & Gottman, J. S. (2008). Raising an emotionally intelligent child the Heart of Parenting. Simon and Schuster.
