Kawa a karmienie piersią – pić czy unikać? Sprawdź!

Poranny rytuał a karmienie piersią – czy to musi być rozstanie?

Wiem, jak to jest. Jeszcze zanim Bianka otworzy oczy, Ty już myślisz o tym aromatycznym kubku kawy, który postawi Cię na nogi. Ale czy karmiąc piersią, musisz z niego rezygnować? Odpowiedź nie jest jednoznaczna i często jest bolączką młodym mamom. Słyszałam od wielu mam, np. od Justyny, że „bez kawy nie wiedzą, jak przetrwałyby pierwsze miesiące macierzyństwa”. Ale inne mamy, tak jak Magda, bały się, że nawet mała dawka kofeiny wpłynie na ich maluszka. Zobaczmy, jak to wygląda naprawdę. To trudna decyzja, wiem. Ale postaram się przybliżyć Ci najważniejsze informacje, żebyś mogła podjąć ją świadomie.

Znam Karolinę, która zrezygnowała z kawy na całe pół roku karmienia piersią. Mówiła, że dla niej to był jedyny sposób, żeby mieć pewność, że jej synek, Filip, śpi spokojnie. Z drugiej strony, jest też Ewa, która piła jedną kawę dziennie przez cały okres karmienia córki, Leny. Obie te mamy podjęły decyzje, które były dla nich najlepsze, biorąc pod uwagę potrzeby ich dzieci i własne samopoczucie. I o to właśnie chodzi – o znalezienie swojego własnego sposobu.

Kofeina – wróg czy sprzymierzeniec laktacji? Co wskazują badania?

Kofeina to substancja psychoaktywna, która przenika do mleka matki. Pamiętaj jednak, że tylko niewielka jej ilość dostaje się do organizmu dziecka. Wiele zależy od indywidualnej wrażliwości maluszka i Twojego metabolizmu. Badanie opublikowane w PubMed w 2018 roku, analizujące wpływ spożycia kofeiny przez matki na karmione piersią dzieci, wykazało, że dowody na konkretne rekomendacje dotyczące spożycia kofeiny a laktacja przez karmiące kobiety są ograniczone i niejednoznaczne. Dlatego tak ważne jest, aby obserwować reakcje swojego dziecka.

Wiele mam pyta, czy ta „niewielka ilość” to w ogóle problem. Odpowiedź zależy od dziecka. Niektóre maluszki są bardzo wrażliwe na kofeinę, inne – wcale. Badanie *Effects of maternal caffeine consumption on the breastfed child: a systematic review* wykazało, że nie ma jednoznacznych wytycznych, co oznacza, że musisz sama stać się obserwatorem swojego dziecka. Pamiętaj, że karmienie piersią i kawa to kwestia indywidualna.

Jak kofeina wpływa na Twoje dziecko?

Jeśli zastanawiasz się, czy wpływ kofeiny na dziecko karmione piersią jest w ogóle zauważalny, zwróć uwagę na kilka sygnałów. Pamiętaj, że nie każde dziecko reaguje tak samo. U niektórych skutki mogą być minimalne, u innych – bardziej wyraźne:

• Pobudzenie: U niektórych dzieci kofeina może powodować rozdrażnienie, trudności z zasypianiem lub nadmierną aktywność.
• Problemy ze snem: Maluszek może spać krócej i bardziej niespokojnie.
• Kolki: Choć nie u wszystkich dzieci, kofeina może nasilać objawy kolki.

Wiem, że to brzmi strasznie, ale nie panikuj! Większość dzieci, których mamy piją umiarkowane ilości kawy, nie ma żadnych negatywnych objawów. Kluczem jest obserwacja i dostosowanie spożycia kofeiny do indywidualnej wrażliwości Twojego maluszka. Jeśli zauważysz któryś z wymienionych objawów, spróbuj ograniczyć kawę i zobacz, czy to pomoże.

Całkowita abstynencja? Niekoniecznie!

Znam mamy, które na czas karmienia piersią rezygnują z kawy całkowicie. Rozumiem to – spokój dziecka jest najważniejszy. Ale jeśli nie wyobrażasz sobie poranka bez kawy, nie musisz od razu wpadać w panikę. Umiar jest kluczem. Wiem, że to łatwiej powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza gdy czujesz się wykończona po nieprzespanej nocy. Ale pamiętaj, że szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko. A jeśli kawa sprawia, że jesteś bardziej zrelaksowana i masz więcej energii, to może warto znaleźć sposób, żeby ją pić, nie szkodząc maluszkowi.

Jak pić kawę karmiąc piersią? Praktyczne wskazówki

Jeśli zdecydujesz się pić kawę podczas karmienia piersią, warto przestrzegać kilku zasad. To pomoże zminimalizować potencjalny negatywny wpływ kofeiny na dziecko karmione piersią:

1. Obserwuj reakcję dziecka: To najważniejsze. Jeśli zauważysz niepokojące objawy, ogranicz spożycie kofeiny.
2. Wybierz odpowiedni moment: Najlepiej pić kawę po karmieniu, aby stężenie kofeiny w mleku było najniższe w czasie następnego karmienia.
3. Postaw na słabszą kawę: Zamiast mocnego espresso, wybierz latte lub kawę zbożową.
4. Kontroluj ilość: Jeden, maksymalnie dwa kubki słabej kawy dziennie to zwykle bezpieczna dawka.
5. Zwróć uwagę na inne źródła kofeiny: Pamiętaj, że kofeina znajduje się także w herbacie, napojach energetycznych, czekoladzie, a nawet niektórych lekach.

💡 Spostrzeżenie: Spróbuj prowadzić dzienniczek, w którym będziesz zapisywać, ile kawy wypiłaś i jak reaguje na to Twoje dziecko. To pomoże Ci znaleźć idealną dawkę dla Was obojga.

Kofeina w lekach – na co uważać?

Warto mieć świadomość, że kofeina może znajdować się również w lekach. Badanie *Maternal medication, drug use, and breastfeeding* opublikowane w PubMed w 2015 roku podkreśla, jak ważne jest, aby lekarze podejmowali świadome decyzje dotyczące stosowania leków u kobiet karmiących piersią. Zawsze informuj lekarza o karmieniu piersią, aby mógł dobrać odpowiednie leki i dawki. Niektóre leki przeciwbólowe, na przeziębienie czy migrenę, mogą zawierać kofeinę, co w połączeniu z kawą może dać niepożądany efekt.

Pamiętam, jak moja koleżanka, Beata, przez przypadek przedawkowała kofeinę, bo nie sprawdziła składu leku na ból głowy. Jej córeczka, Hania, była bardzo niespokojna przez całą noc. Dlatego zawsze warto czytać etykiety i pytać lekarza lub farmaceutę, czy dany lek jest bezpieczny podczas karmienia piersią. Bezpieczeństwo Twojego dziecka jest najważniejsze.

Alternatywy dla kawy – gdy potrzebujesz pobudzenia

Jeśli jednak zdecydujesz się ograniczyć kawę a karmienie piersią, istnieje wiele innych sposobów na dodanie sobie energii. Wiem, że to nie to samo, co filiżanka ulubionej kawy, ale warto spróbować. Czasem wystarczy mała zmiana, żeby poczuć się lepiej:

• Spacer na świeżym powietrzu: Nawet krótka przechadzka z wózkiem potrafi zdziałać cuda. Dotlenienie i zmiana otoczenia działają cuda!
• Zdrowa dieta: Regularne posiłki bogate w witaminy i minerały to podstawa. Unikaj przetworzonej żywności i postaw na warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty.
• Drzemka: Kiedy tylko masz okazję, zdrzemnij się razem z dzieckiem. To naprawdę pomaga! Wiem, że to trudne, ale nawet 20 minut snu potrafi zdziałać cuda.
• Ćwiczenia: Krótka sesja jogi lub rozciągania może dodać energii. Nie musisz od razu biegać maratonów – wystarczy kilka prostych ćwiczeń, żeby pobudzić krążenie.
• Ziołowe napary: Wypróbuj napar z żeń-szenia lub guarany (oczywiście, z umiarem!). Pamiętaj, żeby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania ziół podczas karmienia piersią.

Spróbuj znaleźć to, co działa na Ciebie najlepiej. Każda z nas jest inna i potrzebuje czegoś innego. Może to być gorąca kąpiel, dobra książka, rozmowa z przyjaciółką, a może po prostu chwila samotności. Pamiętaj, że dbanie o siebie to nie egoizm, ale inwestycja w Twoje samopoczucie i zdrowie Twojego dziecka.

Najważniejsze – słuchaj siebie i swojego dziecka

Pamiętaj, że każda mama i każde dziecko są inne. Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, czy można pić kawę karmiąc piersią. Obserwuj swoje dziecko, ufaj swojej intuicji i wybierz to, co jest najlepsze dla Was obojga. Być może, tak jak Iga, odkryjesz, że jeden kubek kawy dziennie nie wpływa negatywnie na Twojego synka, Leona. A może, tak jak Marta, postanowisz na czas karmienia piersią przerzucić się na rooibos i odkryjesz w nim nowy ulubiony smak. Grunt, to znaleźć balans i cieszyć się macierzyństwem!

Wiem, że to frazes, ale to prawda – macierzyństwo to piękny, choć wymagający czas. Nie bój się eksperymentować, szukać rozwiązań i przede wszystkim – słuchać siebie. Jeśli czujesz, że potrzebujesz kawy, żeby przetrwać dzień, to nie rezygnuj z niej od razu. Spróbuj ograniczyć, obserwuj reakcję dziecka i dostosuj swoje spożycie do jego potrzeb. Wiele mam boryka się z tymi samymi dylematami. I wszystkie chcemy tylko jednego – żeby nasze dzieci były zdrowe i szczęśliwe. A jak zadbać o to, by odporność dziecka w diecie mamy była jak najlepsza? O tym przeczytasz w naszym artykule.

Dbamy o rzetelność naszych treści. Poniżej znajdują się badania, które były podstawą do stworzenia tego artykułu:

• „Effects of maternal caffeine consumption on the breastfed child: a systematic review” – PubMed (2018).
• „Maternal medication, drug use, and breastfeeding” – PubMed (2015).
• „Breast-feeding and drug exposure” – PubMed
• „Use of cough and cold preparations during breastfeeding” – PubMed

Zachęcamy również do zapoznania się z naszą Polityki Publikacji

Informacja: Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej konsultacji medycznej. W razie jakichkolwiek wątpliwości dotyczących zdrowia dziecka, skonsultuj się z lekarzem.