Jak Pogodzić Macierzyństwo z Pracą? Sekret Work-Life Balance
O co w tym wszystkim chodzi?
Czy czujesz się czasem, jakbyś żonglowała zbyt wieloma piłeczkami naraz? Praca, dzieci, dom – wszystko woła o uwagę. Work life balance to nie slogan, a realna możliwość.
Work-life balance to nie mit! To sztuka świadomego życia, w którym praca i życie osobiste wzajemnie się dopełniają, zamiast ze sobą konkurować. To możliwe, nawet z małym dzieckiem!
Gdzie leży problem?
Presja społeczna: Matki często odczuwają nacisk, by być „idealne” we wszystkim – zarówno w pracy, jak i w domu. Czy oglądając profile na Instagramie czasami czujesz, że odstajesz? To normalne!
Poczucie winy: Wiele mam odczuwa wyrzuty sumienia, gdy poświęcają czas na pracę, zamiast spędzać go z dziećmi, i odwrotnie. Pamiętaj, że dbanie o siebie jest również dbanie o dziecko.
Brak wsparcia: Nierzadko kobiety zostają same z obowiązkami domowymi i zawodowymi, co prowadzi do przeciążenia i wypalenia. Szukaj wsparcia u partnera, rodziny, przyjaciół. Czasem, nawet rozmowa z nastolatkiem może być wyzwaniem, dlatego warto zapoznać się z artykułem: Sekrety udanej rozmowy z nastolatkiem: Poradnik dla mam!
Jak krok po kroku odzyskać kontrolę?
1. Zdefiniuj swój sukces
Co tak naprawdę oznacza dla Ciebie work life balance mama? Czy to praca 4 dni w tygodniu? A może godzina tylko dla siebie każdego dnia? To Twoja definicja, więc ma być zgodna z Tobą!
Określ swoje priorytety i cele, zarówno zawodowe, jak i osobiste. Bez tego trudno będzie Ci skutecznie planować czas. Zapisz je i wracaj do nich regularnie.
2. Deleguj i proś o pomoc
Nie musisz robić wszystkiego sama! Poproś partnera, rodzinę, przyjaciół o pomoc w opiece nad dziećmi lub w obowiązkach domowych.
Rozważ zatrudnienie niani lub skorzystanie z usług sprzątaczki. To inwestycja w Twój spokój i czas. Nie bój się prosić o wsparcie!
3. Ustal granice
Wyznacz jasne granice między pracą a życiem osobistym. Po godzinach pracy wyłącz telefon i skup się na rodzinie. To trudne, ale konieczne dla Twojego zdrowia psychicznego.
Naucz się mówić „nie” dodatkowym obowiązkom, które Cię przeciążają. Twoje zdrowie psychiczne jest najważniejsze. Pamiętaj, że „nie” powiedziane innym, to „tak” powiedziane sobie. A jeśli czujesz, że dopada Cię stres, poszukaj sposobów na jego redukcję.
4. Planuj i organizuj
Stwórz plan dnia lub tygodnia, uwzględniając czas na pracę, rodzinę, odpoczynek i swoje pasje. Kalendarz to Twój sprzymierzeniec! Wykorzystaj go w pełni.
Wykorzystuj technologię do organizacji – aplikacje do zarządzania czasem, listy zadań, przypomnienia. Ułatwią Ci ogarnięcie chaosu.
5. Znajdź czas dla siebie
Nawet 15 minut dziennie poświęcone tylko sobie może zdziałać cuda. Przeczytaj książkę, posłuchaj muzyki, weź relaksującą kąpiel. To nie egoizm, a konieczność!
Regularnie uprawiaj sport lub jakąkolwiek aktywność fizyczną. Ruch to naturalny sposób na redukcję stresu. Nawet krótki spacer z dzieckiem może zdziałać cuda. A gdy tylko znajdziesz chwilę wytchnienia rzuć tablet, idź do lasu!
Praca zdalna – dobrodziejstwo czy utrapienie?
Praca z domu może być świetnym rozwiązaniem dla mam, ale wymaga dobrej organizacji i dyscypliny. Ustal jasne zasady z domownikami, aby uniknąć zakłóceń.
Stwórz oddzielne miejsce do pracy, aby oddzielić ją od życia domowego. Nawet mały kącik może zdziałać cuda. Ważne, aby był Twoją przestrzenią.
Jakie wnioski płyną z badań?
Z badania „Jakość pracy i równowaga między pracą a życiem prywatnym pracowników telepracujących” (Sixth European Working Conditions Survey) wynika, że telepracownicy pracujący z domu, zwłaszcza kobiety, mają lepsze wyniki w zakresie jakości czasu pracy. Badanie to objęło 35,765 pracowników.
To potwierdza, że praca zdalna, umiejętnie zorganizowana, może sprzyjać work-life balance dla matki. Ważne jest jednak, aby pamiętać o ustaleniu granic i odpowiedniej organizacji przestrzeni pracy.
Co robić, gdy coś idzie nie tak?
Nie obwiniaj się za potknięcia. Każdy ma gorsze dni. Ważne, aby wyciągać wnioski i iść dalej. Jutro jest nowy dzień!
Porozmawiaj z kimś bliskim lub skorzystaj z pomocy psychologa, jeśli czujesz się przytłoczona. Nie wstydź się prosić o pomoc. Profesjonalne wsparcie może być nieocenione. Czasem przepracowanie i stres mogą powodować, że moje dziecko jest niegrzeczne – sprawdź, co się kryje za tym zachowaniem!
Zapamiętaj!
Work life balance to proces, a nie cel. Bądź cierpliwa i wyrozumiała dla siebie. Nie oczekuj perfekcji od razu.
Słuchaj swoich potrzeb i dostosowuj swoje życie do zmieniających się okoliczności. Jesteś najważniejsza! Dbaj o siebie, aby móc dbać o innych.
Informacja: Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem lub psychologiem.
