Nocne mdłości w ciąży? Sprawdź, jak sobie ulżyć!

Ciążowe mdłości nocą? Nie jesteś sama!

Czujesz to palące uczucie w żołądku, które budzi Cię w środku nocy? Niestety, mdłości w ciąży to nie tylko „poranna” przypadłość. Wiele przyszłych mam doświadcza ich także nocą, a świadomość, że nie jesteś osamotniona, może przynieść ulgę. To normalne, że czujesz się zagubiona w gąszczu rad, ale pamiętaj – to minie, a ja postaram się Ci pomóc przetrwać ten czas.

Pamiętam, jak moja przyjaciółka Karolina, będąc w ciąży z Kubą, opowiadała, że myślała, że „poranne mdłości” to wymysł. Do czasu, aż obudziła się o 2 w nocy z uczuciem, jakby połknęła słońce. Nudności w ciąży potrafią zaskoczyć, prawda?

Warto wiedzieć, że termin „poranne mdłości” jest mylący. Jak sugeruje PubMed badanie *Morning sickness*, mdłości dotykają aż 8 na 10 ciężarnych, a objawy mogą wystąpić o każdej porze dnia i nocy. Ważne, by zrozumieć, że to powszechne zjawisko, choć mało komfortowe.

Skąd te nocne ataki?

Zastanawiasz się, dlaczego akurat w nocy dopadają Cię ciążowe mdłości? Przyczyn jest kilka:

• Burza hormonów: To one są głównym winowajcą. Wzrost poziomu hormonów, zwłaszcza gonadotropiny kosmówkowej (hCG) i estrogenów, wpływa na układ pokarmowy i nerwowy.
• Spowolnione trawienie: W czasie ciąży, zwłaszcza w nocy, trawienie zwalnia. Pokarm dłużej zalega w żołądku, co może nasilać mdłości.
• Pusty żołądek: Długie przerwy między posiłkami, zwłaszcza w nocy, mogą powodować spadek poziomu cukru we krwi i nasilać nudności. Staraj się unikać pustego żołądka przed snem.
• Odwodnienie: W ciąży łatwiej o odwodnienie, a ono może potęgować mdłości. Pamiętaj o regularnym piciu wody w ciągu dnia.
• Zmęczenie i stres: One także mają wpływ na Twoje samopoczucie. Staraj się odpoczywać i unikać stresujących sytuacji, zwłaszcza przed snem.

Nocne mdłości a jakość snu – błędne koło

Nocne nudności w ciąży potrafią naprawdę dać w kość. Przez nie trudniej zasnąć, sen staje się płytki i przerywany, a rano budzisz się zmęczona. To błędne koło, bo niewyspanie jeszcze bardziej nasila mdłości. Badanie *Sleep quality in women with nausea and vomiting of pregnancy* z 2021 roku, opublikowane w PubMed, potwierdza, że nasilone mdłości wiążą się z gorszą jakością snu, co z kolei obniża komfort życia.

Jeśli masz problemy ze snem, sprawdź nasz artykuł sen w ciąży i wpływ hormonów na jego jakość. Zrozumienie tych zmian może pomóc Ci lepiej się przygotować i znaleźć skuteczne sposoby na poprawę komfortu nocnego wypoczynku.

Jak poprawić jakość snu pomimo mdłości? Spróbuj tych sposobów:

• Wietrz sypialnię przed snem.
• Zadbaj o wygodny materac i poduszkę.
• Unikaj ciężkich posiłków tuż przed snem.
• Wypróbuj techniki relaksacyjne, np. medytację lub głębokie oddychanie.
• Jeśli budzisz się w nocy z mdłościami, miej pod ręką lekką przekąskę (np. sucharki, krakersy).

Obalamy mity – co naprawdę pomaga, a co nie?

Wokół mdłości ciążowych narosło wiele mitów. Czas rozprawić się z tymi, które mogą Ci zaszkodzić:

• Mit: Trzeba jeść za dwoje. To nieprawda! Jedzenie za dwoje nie tylko nie zmniejszy mdłości, ale może je pogorszyć. Skup się na małych, lekkostrawnych posiłkach. Wiele mam myśli, że musi jeść więcej, a to tylko pogarsza mdłości.
• Mit: Imbir pomaga wszystkim. Imbir ma właściwości łagodzące mdłości, ale nie u każdej kobiety działa. Jeśli po imbirze czujesz się gorzej, nie zmuszaj się do jego spożywania. Słuchaj swojego ciała!
• Mit: Nocne mdłości oznaczają, że urodzisz córkę. To stary przesąd, który nie ma żadnego naukowego potwierdzenia. Płeć dziecka nie ma związku z nasileniem ani porą występowania mdłości.

Moja znajoma, Justyna, upierała się, żebym piła herbatę imbirową na nudności ciążowe. Niestety, po niej czułam się jeszcze gorzej. Okazało się, że lepiej działały na mnie… kiszone ogórki! Każda z nas jest inna.

SOS – domowe sposoby na nocne mdłości

Co możesz zrobić, żeby złagodzić nocne mdłości w ciąży? Oto kilka sprawdzonych sposobów:

• Małe, częste posiłki: Jedz małe porcje co 2-3 godziny. Przed snem zjedz coś lekkiego, np. jogurt, banana lub kilka krakersów.
• Nawodnienie: Pij dużo wody w ciągu dnia, a także przed snem. Możesz pić wodę z cytryną lub miętą, które działają odświeżająco.
• Akupresura: Opaski uciskowe na nadgarstki, dostępne w aptekach, mogą pomóc złagodzić mdłości. Spróbuj i sprawdź, czy to działa w Twoim przypadku.
• Aromaterapia: Niektóre zapachy, np. lawenda, mięta pieprzowa lub cytryna, mogą łagodzić mdłości. Możesz używać olejków eterycznych w dyfuzorze lub wdychać je bezpośrednio z butelki.
• Techniki relaksacyjne: Stres i napięcie nasilają mdłości. Wypróbuj techniki relaksacyjne, np. głębokie oddychanie, medytację lub afirmacje ciążowe.

💡 Ciekawostka: Badanie *The effect of plaster applied to the umbilical area (Shenque-CV8 point) on nausea and vomiting during pregnancy* z 2025 roku, opublikowane w PubMed, sugeruje, że plaster przyklejony do pępka (punkt Shenque-CV8) może redukować nudności i wymioty u ciężarnych. Brzmi zaskakująco, ale warto spróbować, bo to metoda praktyczna i nieinwazyjna!

Kiedy iść do lekarza?

W większości przypadków mdłości w ciąży są normalnym objawem i mijają samoistnie. Jednak w niektórych sytuacjach konieczna jest wizyta u lekarza. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli:

• Tracisz na wadze i jesteś odwodniona.
• Wymiotujesz bardzo często i nie możesz nic zatrzymać w żołądku.
• Masz zawroty głowy, omdlenia lub bóle brzucha.

Pamiętaj, że wizyta u lekarza to zawsze dobra decyzja, jeśli coś Cię niepokoi. Nie wstydź się pytać i szukać pomocy!

Mdłości w późnej ciąży – czy to to samo?

Myślałaś, że nudności w ciąży to tylko kwestia pierwszego trymestru? Niestety, niektóre kobiety doświadczają ich także w późniejszej ciąży. Badanie *Nausea and vomiting in late pregnancy* opublikowane w PubMed wykazało, że 32% kobiet doświadcza nudności i wymiotów po 20. tygodniu ciąży. Przyczyny mogą być inne niż w pierwszym trymestrze, np. ucisk macicy na żołądek lub zmiany hormonalne związane z przygotowaniem do porodu.

Jeśli zastanawiasz się, jakie badania warto wykonać w tym okresie, sprawdź nasz artykuł o badaniach w 3. trymestrze, aby upewnić się, że Ty i Twoje dziecko jesteście w dobrej kondycji.

Jak radzić sobie z mdłościami w zaawansowanej ciąży? Spróbuj tych porad:

• Jedz małe porcje, ale częściej.
• Unikaj leżenia bezpośrednio po jedzeniu.
• Pij dużo wody.
• Unikaj pokarmów, które nasilają mdłości.

Moja kuzynka, Beata, w trzecim trymestrze miała mdłości tylko wieczorami. Okazało się, że to przez ucisk na żołądek. Małe porcje pomogły!

Ciąża to wyzwanie, ale damy radę!

Pamiętaj, że mdłości w ciąży to tylko jeden z etapów. Choć bywają uciążliwe, zazwyczaj mijają samoistnie. Staraj się dbać o siebie, słuchać swojego ciała i szukać wsparcia u bliskich. Jeśli czujesz się przytłoczona, porozmawiaj z lekarzem lub położną. Uświadom sobie, że nie jesteś w tym sama!

Słuchaj swojego ciała i ufaj intuicji.

Dokładamy wszelkich starań, by nasze treści opierały się na rzetelnych badaniach. Sprawdź, na jakich źródłach bazowaliśmy:

• „Morning sickness” – PubMed (2016).
• „The effect of plaster applied to the umbilical area (Shenque-CV8 point) on nausea and vomiting during pregnancy” – PubMed (2025).
• „Nausea and vomiting in late pregnancy” – PubMed (2005).
• „Sleep quality in women with nausea and vomiting of pregnancy: a cross-sectional study” – PubMed (2021).

Dbamy o to, by nasze informacje były jak najbardziej precyzyjne. Więcej o naszej polityce redakcyjnej znajdziesz tutaj.

Informacja: Artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. W razie jakichkolwiek wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.