Zacznijmy od statystyk – czy jesteś w grupie ryzyka?
Uzależnienie od telefonu to problem, który dotyka coraz większą liczbę osób, nie tylko dzieci i młodzież, ale w tym także młode matki. Często w okresie ciąży i po porodzie, kiedy kobiety czują się osamotnione i zestresowane, szukają ukojenia w wirtualnym świecie.
Badanie opublikowane w Frontiers in Psychiatry (DOI: 10.3389/fpsyt.2024.1429941) analizowało rozpowszechnienie, patogenezę oraz metody oceny i leczenia uzależnienia od telefonu komórkowego. Przegląd literatury z ostatnich dwóch dekad wskazuje na związek między uzależnieniem od smartfona a występowaniem depresji i lęku. Badanie podkreśla, że problem ten jest szczególnie istotny wśród młodych osób, dlatego warto zwrócić na niego szczególną uwagę, szczególnie w okresie poporodowym, kiedy ryzyko depresji jest podwyższone.
Wyniki badania wskazują, że uzależnienie od telefonu komórkowego stanowi poważny problem zdrowotny, zwłaszcza wśród młodych ludzi, a jego leczenie wymaga dalszych badań. Pamiętaj, że Twoje zdrowie psychiczne ma ogromny wpływ na Twoje dziecko.
Czy to dotyczy także mnie?
W dzisiejszych czasach smartfony stały się nieodłącznym elementem życia, zwłaszcza dla mam. Ułatwiają kontakt z bliskimi, dostęp do informacji i pozwalają na chwilę relaksu w natłoku obowiązków. Ale czy ta wygoda nie ma swojej ceny?
Czy zdarzyło Ci się przeglądać Instagram podczas karmienia piersią? A może sprawdzać Facebooka, zamiast bawić się z dzieckiem? Wiedz, że nie jesteś sama. Wiele mam doświadcza podobnych sytuacji, a uzależnienie od telefonu staje się coraz powszechniejszym problemem.
Warto zwrócić uwagę na swoje nawyki związane z telefonem, szczególnie w okresie ciąży i macierzyństwa. Ten wyjątkowy czas wymaga Twojej pełnej obecności i zaangażowania, a nadmierne korzystanie z telefonu może przeszkodzić w budowaniu silnej więzi z dzieckiem. Pamiętaj, uzależnienie od smartfona wpływa na Twoje relacje. Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić pewność siebie Twojego dziecka w tym cyfrowym świecie, sprawdź, których 7 zdań nie mówić, by nie podkopywać jego poczucia własnej wartości.
Stres, brak snu i poczucie samotności to typowe czynniki, które mogą skłaniać matki do ucieczki w wirtualny świat. Telefon staje się łatwo dostępnym „pocieszycielem”, ale w dłuższej perspektywie może pogłębiać problemy. Zastanów się, czy fonoholizm nie dotyczy także Ciebie.
Sygnały alarmowe – czy Twój telefon Cię kontroluje?
Czy zdarza Ci się zaniedbywać obowiązki domowe i opiekę nad dzieckiem na rzecz telefonu? To jeden z pierwszych sygnałów ostrzegawczych. Zauważasz, że świat wirtualny staje się ważniejszy niż ten realny?
Przykład: Ania miała problem ze zrobieniem obiadu, bo co chwilę sprawdzała powiadomienia. W efekcie jedzenie się przypaliło, a ona była sfrustrowana i zła. Czy rozpoznajesz się w tej sytuacji?
Poczucie niepokoju, gdy nie masz dostępu do telefonu, to kolejny sygnał alarmowy. Czujesz się odcięta od świata, gdy zapomnisz telefonu z domu? To może świadczyć o uzależnieniu od telefonu komórkowego.
Czy spędzasz więcej czasu w wirtualnym świecie niż z rodziną i przyjaciółmi? Zastanów się, ile godzin dziennie poświęcasz na przeglądanie mediów społecznościowych, a ile na rozmowę z bliskimi.
Ukrywanie przed partnerem/rodziną, ile czasu spędzasz na telefonie, to znak, że masz świadomość, iż coś jest nie tak. Być może próbujesz zminimalizować problem, ale to tylko odsuwa Cię od jego rozwiązania.
Sięganie po telefon w nocy, zamiast spać, to częsty problem wielu osób. Światło ekranu zaburza produkcję melatoniny, hormonu snu, co prowadzi do problemów z zasypianiem i gorszej jakości snu.
Używanie telefonu jako „uspokajacza” dla dziecka (oglądanie bajek na telefonie, gry) może wydawać się wygodnym rozwiązaniem, ale w dłuższej perspektywie może prowadzić do problemów. Dziecko uczy się, że telefon jest sposobem na nudę i stres, co może skutkować uzależnieniem w przyszłości.
Rozdrażnienie i złość, gdy ktoś przerywa Ci korzystanie z telefonu, to wyraźny sygnał, że tracisz kontrolę nad swoim zachowaniem. Czy zdarza Ci się wybuchać gniewem, gdy ktoś prosi Cię o odłożenie telefonu?
Problem z koncentracją i pamięcią może być skutkiem nadmiernego korzystania z telefonu. Ciągłe rozpraszanie się powiadomieniami utrudnia skupienie uwagi i zapamiętywanie informacji. Warto też pamiętać o bezpieczeństwie online. Sprawdź poradnik dla rodziców, jak zapewnić dziecku bezpieczny internet, by wiedzieć, jak chronić swoje dziecko w sieci.
Jak wyrwać się z objęć ekranu?
Ograniczenie czasu spędzanego z telefonem jest kluczowe. Ustal realistyczne limity czasowe i trzymaj się ich. Możesz skorzystać z aplikacji do monitorowania czasu spędzanego w telefonie, które pomogą Ci kontrolować swoje nawyki.
Wyznacz „strefy wolne od telefonu” w domu, takie jak sypialnia, stół podczas posiłków czy pokój dziecka. To pomoże Ci odciąć się od wirtualnego świata i skupić na relacjach z bliskimi.
Znajdź alternatywne sposoby spędzania czasu z dzieckiem. Zamiast włączać mu bajki na telefonie, wybierzcie się na spacer, pobawcie się na świeżym powietrzu, poczytajcie książki. Wspólne aktywności wzmacniają więź i rozwijają dziecko. Jeśli Twoje dziecko nie chce do szkoły, a Ty spędzasz dużo czasu w telefonie, warto się zastanowić nad zmianą. Sprawdź, jak pomóc dziecku, które nie chce chodzić do szkoły, zamiast uciekać w wirtualny świat.
Ogranicz sprawdzanie telefonu w nocy. Wyłącz powiadomienia i odłóż telefon z dala od łóżka. Zamiast tego, poczytaj książkę lub posłuchaj relaksującej muzyki. To pomoże Ci się wyciszyć i poprawić jakość snu.
„Cyfrowy detoks” – jeden dzień w tygodniu bez telefonu. Spróbuj spędzić jeden dzień w tygodniu bez telefonu lub z ograniczonym dostępem do niego. To pozwoli Ci odpocząć od natłoku informacji i skupić się na tym, co naprawdę ważne.
Szukaj wsparcia u partnera, rodziny, przyjaciół. Porozmawiaj z bliskimi o swoim problemie i poproś ich o pomoc. Wspólnie możecie wypracować strategie radzenia sobie z uzależnieniem od smartfona.
Rozważ terapię, jeśli problem jest poważny. Jeśli samodzielne próby ograniczenia korzystania z telefonu nie przynoszą efektów, warto skonsultować się z terapeutą lub psychologiem. Specjalista pomoże Ci zidentyfikować przyczyny problemu i opracować skuteczny plan leczenia fonoholizmu.
Wpływ uzależnienia od telefonu na relację z dzieckiem
Dziecko uczy się przez naśladowanie. Jeśli mama ciągle siedzi w telefonie, ono też będzie chciało. Twoje zachowanie ma ogromny wpływ na kształtowanie się nawyków Twojego dziecka. Bądź dobrym przykładem i ogranicz korzystanie z telefonu w obecności dziecka.
Brak uwagi poświęcanej dziecku może wpłynąć na jego rozwój emocjonalny i społeczny. Dziecko potrzebuje Twojej obecności, rozmowy i zabawy. Zamiast skupiać się na wirtualnym świecie, poświęć czas na budowanie silnej więzi z dzieckiem.
Budowanie więzi z dzieckiem wymaga obecności i zaangażowania. Odłóż telefon i poświęć czas na słuchanie, rozmowę i zabawę z dzieckiem. To bezcenny czas, który procentuje w przyszłości.
Oto kilka alternatyw do spędzania czasu z dzieckiem zamiast korzystania z telefonu:
- Czytanie książek
- Wspólne gotowanie
- Zabawy na dywanie
- Taniec i śpiew
- Spacer na świeżym powietrzu
Profilaktyka przede wszystkim – jak zapobiegać uzależnieniu od telefonu?
Świadome korzystanie z technologii to klucz do zapobiegania uzależnieniu od telefonu. Zastanów się, do czego naprawdę potrzebujesz telefonu i ogranicz korzystanie z niego do niezbędnego minimum.
Ustalanie priorytetów pomoże Ci lepiej zarządzać swoim czasem. Zastanów się, co jest dla Ciebie najważniejsze i poświęć na to czas. Odłóż telefon i skup się na tym, co naprawdę się liczy.
Dbanie o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne jest niezwykle ważne. Znajdź czas na relaks, aktywność fizyczną i spotkania z bliskimi. To pomoże Ci radzić sobie ze stresem i zapobiegać uzależnieniu od smartfona.
Znalezienie hobby i pasji niezwiązanych z technologią to świetny sposób na odciągnięcie uwagi od telefonu. Spróbuj czegoś nowego, co sprawi Ci radość i pozwoli Ci się zrelaksować.
Edukacja na temat zagrożeń związanych z nadmiernym korzystaniem z telefonu jest ważna dla Ciebie i Twojego dziecka. Rozmawiaj z bliskimi o tym problemie i szukajcie wspólnie rozwiązań. Pamiętaj, że świadomość problemu to pierwszy krok do jego rozwiązania.
Warto też zadbać o emocje. Przeczytaj nasz artykuł Emocje w ciąży: Twój przewodnik po szczęśliwym macierzyństwie, by zrozumieć jak dbać o swoje samopoczucie.
Gdzie szukać pomocy?
Jeśli czujesz, że uzależnienie od telefonu wymyka się spod kontroli, nie wahaj się szukać pomocy. Istnieją różne formy wsparcia, które mogą Ci pomóc odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
Skonsultuj się z terapeutą lub psychologiem, który specjalizuje się w leczeniu uzależnień behawioralnych. Specjalista pomoże Ci zidentyfikować przyczyny problemu i opracować skuteczny plan leczenia.
Poszukaj grup wsparcia dla osób z problemem uzależnienia od telefonu. Wymiana doświadczeń z innymi osobami, które zmagają się z tym samym problemem, może być bardzo pomocna.
Skorzystaj z infolinii i stron internetowych oferujących pomoc psychologiczną. Możesz uzyskać anonimowe wsparcie i porady od specjalistów.
